Kafa i šećer vam “otimaju” gvožđe iz organizma

Deca u razvoju, trudnice, dojilje i žene nakon menopauze češće pate od manjka gvožđa u krvi, koji prate simptomi poput lomljivih noktiju, umora, lošeg imuniteta…

Foto: Guliver/Thinkstock

Manjak gvožđa u krvi uzrok je sideropenične anemije (najčešće vrste anemija), simptomi su umor, pad imuniteta, bleda koža, zatim brzo zamaranje, a ponekad i osećaj jakog lupanja srca.
Od manjka gvožđa nokti postaju lomljivi i deformirani, kosa pojačano opada, kod žena dolazi do poremećaja menstrualnog ciklusa.

Imate li neke od ovih navedenih simptoma?
Ako je vaš odgovor “da”, predlažemo da uradite analizu krvi i da proverite hemoglobin.
Uzroci manjka gvožđa u organizmu zavise od godina života i vrlo su različiti.
Oko 9% žena pati od manjka gvožđa u krvi, a gotovo 40% devojčica i mladih žena od 11 do 24 godine imaju problema s nedostatkom gvožđa u organizmu.
Neki od krivaca za to su kafa, šećer kao i energetska pića bogata kofeinom, koji može sprečiti apsorpciju minerala i gvožđa u organizam.

Foto: Guliver/Thinkstock

Članak se nastavlja posle reklama

Koliko često nemate energije za uobičajeni trening?
Nizak nivo gvožđa može biti razlog zašto ne možete da do kraja odradite trening. Češće ćete ostajati bez daha, ne samo u vreme treninga nego i tokom laganije šetnje. Bez dovoljno gvožđa u krvi organizam je “gladan” kiseonika.

Infekcije ili promena mokraće mogući su pokazatelji bolesti
Česte infekcije, naročito respiratornog sistema su još jedan od simptoma nedostatka gvožđa. Propratna pojava anemije može biti i promena boje mokraće, ali ne nužno.

Ako nema gvožđa – nema efikasne dostave kiseonika
Kako telo gvožđe koristi za proizvodnju hemoglobina, koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima i služi za prenos kiseonika, kada u organizmu nema dovoljno zdravih zrnaca, osećaćete se iscrpljeno.

Zdravlje dolazi iz ribe, jaja i mahunarki
Najbolji izvori su crveno meso, jaja, spanać, blitva, mahunarke, riba i školjke. Preporučuje se da barem dva obroka dnevno sadrže neke od ovih namirnica. Preporučena gramaža mesa je minimum 100 grama.