Pobedite nesanicu: Namirnice za zdrav i lak san
Istraživanja pokazuju kako je odraslima potrebno od 7,5 do devet sati sna, ali je važno obratiti pažnju na to koliko vremena odspavate odjednom. Probleme sa spavanjem mogu izazvati različiti zdravstveni problemi, poremećaj životne rutine ili stres.
Foto: Guliver/Thinkstock
Ako imate problema sa snom, često se budite, ne spavate čvrsto i želite taj problem, barem donekle, da rešite prirodnim putem, onda vam ove zdrave namirnice mogu biti od pomoći, u kombinaciji ili posebno…
Pročitajte i… 10 kancerogenih namirnica koje morate da izbacite iz ishrane!
Kafa i alkohol
Članak se nastavlja posle reklama
Pre svega, izbegavajte stimulanse kao što je kafa, zbog količine kofeina, baš kao i gazirana pića, pa čak i kakao! Iako alkohol može da vam pomogne da se uspavate, verovatno ćete se tokom noći češće buditi nego inače, kako biste odlazili u toalet ili pili vodu. Pored toga, obratite pažnju na unos šećera, jer on može da pojača aktivnost dva hormona: adrenalina i kortizola zbog kojih ne možete da zaspite. Naime, kada nivo šećera padne prenisko, količina ovih hormona se povisi.
Umesto toga, kada vas muči nesanica posegnite za sledećim namirnicama…
Koje namirnice mogu da vam pomognu da se oslobodite nesanice pogledajte na sledećim stranama…
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Čaša toplog mleka ili čaja
Članak se nastavlja posle reklama
Mleko sadrži triptofan, amino kiselinu koja umiruje i sadrži kalcijum koji mozgu pomaže da koristi triptofan koji izgrađuje serotonin, poznatiji kao hormon sreće. Osim toga, psiholozi su zaključili da sama pojava čaše toplog mleka deluje umirujuće na ljudsku psihu. Pored mleka, delotvorni su i čajevi od kamilice, lavande ili majčine dušice.
Pročitajte i… Prolećna detoksikacija: Top 15 namirnica za čišćenje organizma
Med
Bolje od čaše toplog mleka pred spavanjem je čaša toplog mleka sa kašičicom meda. Previše šećera će razbuditi i uznemiriti, ali sasvim malo glukoze javiće vašem mozgu da isključi oreksin, neuro prenosnik koji je odgovoran za budnost tokom dana.
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
Jaja
Kako doručak može uticati na dobar san noću? Aminokiseline u jajima mogu stimulisati neurone koji proizvode oreksin, a oni imaju ključnu ulogu u regulisanju REM faze spavanja i budnosti tokom dana.
Pročitajte i… 6 delova namirnica koje nikako ne treba da bacate
Celovite žitarice
Celovite žitarice smiruju nervni sistem, podstiču spavanje, ali i poboljšavaju pamćenje i jasno razmišljanje. Heljda, proso, kvinoa, zob, amarant i kukuruz neke su od namirnica koje je dobro konzumirati u ove svrhe i koje mogu da vam obezbede miran san.
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Trešnje i višnje
Trešnje mogu biti vaš najbolji saveznik u borbi protiv insomnije. Ova namirnica u sebi sadrži melatonin – materiju koja pomaže održavanju vašeg bioritma urednim i tačnim. Takođe, naučnici sa univerziteta u Luizijani otkrili su kako prirodni sok od višnje utiče na san. Njihovo istraživanje pokazalo je naime da su ispitanici u proseku spavali 85 minuta duže nakon što su dve nedelje svakodnevno pili po dve čaše ovog soka.
Pročitajte i… Rešite se bolnih i obilnih menstruacija prirodnim putem
Banane
Članak se nastavlja posle reklama
Banane su odličan izbor pred spavanje jer sadrže magnezijum koji opušta mišiće i pomaže vam da pre zaspite. Hranjive banane imaju učinak sredstva za spavanje jer potstiču mozak na izlučivanje melatonina i serotonina koji vam pomažu da brže utonete u san.
Foto: Guliver/Thinkstock
Ćuretina
Baš poput mleka, i ćuretina sadrži triptofan. Ukoliko vam je potrebno manje te esencijalne aminokiseline koja se dobija isključivo putem ishrane, popijte šolju mleka, ukoliko vam je potrebno više – pojedite komadić ćuretine.
Pročitajte i… Šta pljuvačka otkriva o vašem zdravlju?
Članak se nastavlja posle reklama
Pečeni krompir
Jedan mali pečeni krompir neće preopteretiti probavni sistem, ako ga uzmete najmanje sat i po pre spavanja, a pomoći će vam da bolje zaspite. Sastojci u ovoj namirnici otkloniće kiseline koje ometaju triptofan, amino kiselinu koja umiruje, da deluje.
Foto: Guliver/Thinkstock
Tunjevina i losos
Tuna i losos su ribe bogate vitaminom B6 koji učestvuje u proizvodnji serotonina i melatonina, a uz njih ove materije obilato sadrži i sirovi luk. Zelena salata sadrži laktucin, materiju koja opušta telo, te je tako kombinacija ove ribe uz salatu, odličan izbor za večeru.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Šta o vašem zdravlju otkrivaju promene na stopalu?
Jasmin pirinač
Jedna studija pokazala je kako jasmin pirinač ima blagotvorno dejstvo na bolji san. Aromatični jasmin pirinač diže glikemijski indeks, a ispitanici koji su je konzumirali zaspali su duplo brže od onih koji su jeli hranu s niskim glikemijskim indeksom.
Foto: Guliver/Thinkstock
Orasi
Ali, orasi su na primenr dobra tema, jer su odličan izvor triptofana, aminokiseline koja se u telu transformiše u serotonin, hormon koji je ključan za dobar san. Imajući u vidu da uz to sadrže i melatonin, drugi element potreban za spavanje bez problema, par oraha kao grickalica uz televizor je najbolji izbor.
Pročitajte i… Ove navike negativno utiču na zdravlje vaše vagine
Bademi
Samo šaka badema sat do sat i po pre spavanja dovoljna je za miran san. I bademi sadrže dva relaksirajuća elementa o kojima ovde govorimo – magnezijum i triptofan.