Kako sprečiti hronični umor? 7 najčešćih uzroka iscrpljenosti + saveti kako da ih pobedite

Ako se i vi često pitate: „kako sprečiti hronični umor?“, znajte da niste jedini. Čini se da gotovo svi ovih dana osećaju pojačan umor, a razlog nije samo ubrzani tempo odraslog života.

[lwptoc]

Lako je umor pripisati obavezama ili stresu, ali kada se iscrpljenost ne povlači, to može biti znak da vam telo šalje važnu poruku. Iako iscrpljenost ne mora nužno ukazivati na ozbiljno zdravstveno stanje, svakako bi trebalo da se konsultujete s lekarom ako umor počne da ometa vaše svakodnevne aktivnosti. U nastavku otkrivamo najčešće uzroke stalnog umora i savete kako da ga prevaziđete.

Zašto nastaje i kako sprečiti hronični umor?

 Ne spavate dovoljno

Nedostatak sna jedan je od najočiglednijih i najčešćih uzroka hroničnog umora. Odraslima se preporučuje između sedam i devet sati sna svake noći, ali većina nas to retko postiže. Najvažnije je da prepoznate šta vas tačno sprečava da zaspite — stres, previše vremena pred ekranom ili loša higijena spavanja. Ako ste već isprobali sve trikove i još uvek imate problema sa snom, obavezno se obratite stručnjaku.

Nedostaje vam energije

Umor nije isto što i pospanost. Kada vam nedostaje energije, vaše telo vas upozorava da usporite. Ako nakon odmora i dalje osećate iscrpljenost i ako vam svakodnevne aktivnosti, poput penjanja stepenicama ili šetnje do kancelarije, postaju izazov, vreme je da se ozbiljno pozabavite problemom.

Kako sprečiti hronični umor suplementima?

Uzroci umora mogu biti brojni — od nedostatka vitamina B12 ili D, do ozbiljnijih stanja poput dijabetesa tipa 2 ili problema sa štitnom žlezdom. Ako umor dolazi iznenada i ne prolazi ni nakon odmora, najbolje je da potražite stručno mišljenje i proverite da li postoji neki skriveni zdravstveni problem.

Pod velikim ste stresom

Hronični stres povećava nivo hormona kortizola, koji nas održava budnima upravo kad je najpotrebnije da se opustimo. Stres, osim što otežava uspavljivanje, narušava i kvalitet sna. Često nas i podstiče na loše navike poput preskakanja vežbanja ili oslanjanja na alkohol radi opuštanja. Preporuka je da isprobate tehnike opuštanja poput dubokog disanja, vođenja dnevnika spavanja ili joge.

Vaše okruženje za spavanje nije idealno

Nered u spavaćoj sobi, previše svetla ili buke, pa čak i neudoban dušek, mogu ozbiljno narušiti kvalitet vašeg sna. Razmislite o zameni dušeka, korišćenju maski za spavanje ili čepića za uši, kao i o hlađenju prostorije, što dodatno pomaže telu da se pripremi za san.

Kako sprečiti hronični umor i gubitak interesovanja?

Umor može biti i posledica mentalnog zdravlja. Ako ste primetili da, osim umora, osećate tugu, beznadežnost ili gubitak interesa za stvari koje su vas nekada radovale, razmislite o tome da potražite pomoć. Depresija se uspešno leči terapijom i/ili medikamentima, a vaš lekar može vam pomoći da pronađete odgovarajući pristup.

Hormonalni disbalans

Hormoni igraju ključnu ulogu u regulaciji energije. Promene koje se dešavaju tokom menstruacije, perimenopauze ili menopauze mogu uticati na nivo energije. Dodatak magnezijuma, melatonina ili biljnih preparata poput ašvagande može vam pomoći da poboljšate san i smanjite stres.