Kako god da okrenemo, većina nas ima nekoliko ciljeva, kada su lepota i well-being u pitanju. A jedni od najvažnijih i na koje obraćamo najviše pažnje jesu usporavanje procesa starenja, što je duže moguće, i održavanje vitalnosti. Baš zato, i nauka je počela da se bavi anti-age aspektom, a sve veći broj naučnih istraživanja ukazuje na to da kombinacija određenih nutrijenata može značajno uticati na proces starenja i očuvanje zdravlja. Među njima, neki se ističu kao ključni saveznici u održavanju vitalnosti, posebno kada se kombinuju sa redovnom fizičkom aktivnošću. Istražujemo koji su to anti-age suplementi koji usporavaju starenje.
Anti-age suplementi koji usporavaju starenje
Velike studije, uključujući poznati DO-HEALTH istraživanje, kao i istraživanja objavljena u časopisu Nature Aging, pokazuju da unos vitamina D i omega-3 masnih kiselina može usporiti biološko starenje. Konkretno, kod starijih osoba primećen je značajan pad rizika od fizičke slabosti (čak do 40% ), dok se istovremeno smanjuje verovatnoća nastanka agresivnih tipova karcinoma i do 60%. Ovi rezultati ukazuju na to da kontrola hronične upale i jačanje imunog sistema predstavljaju ključne faktore očuvanja mladosti, a upravo ovi nutrijenti deluju na oba fronta. Vitamin B12, s druge strane, ima nezamenljivu ulogu u zdravlju nervnog sistema, proizvodnji zdrave DNK i prevenciji kognitivnog pada. Studije objavljene u PMC bazama pokazuju da njegov nedostatak kod starijih osoba može izazvati probleme sa pamćenjem, smanjenu koncentraciju, pa čak i ozbiljne neurološke poremećaje. Kada se B12 kombinuje sa vitaminom D i omega-3, efekat je dvostruki: štiti mozak i nervni sistem, istovremeno smanjujući sistemsku upalu.
Zlatna anti-age trojka
Iako su direktna istraživanja koja ispituju efekat triple kombinacije još uvek ograničena, postojeći podaci sugerišu da svakodnevni unos vitamina D, omega-3 i B12 može sinergijski ojačati telo protiv negativnih efekata vremena. Ova kombinacija ne samo da smanjuje upalu i poboljšava funkciju imunog sistema, već podržava i zdravlje mozga i nervnog sistema, čime se povećavaju šanse za zdravije i dugovečnije starenje. Efekti ove kombinacije ogledaju se i u povećanju energije i vitalnosti, što znači da stariji ljudi koji se pridržavaju ovakvog režima imaju više snage za svakodnevne aktivnosti i bolje mentalno zdravlje. Naučnici sve češće koriste termin extension of healthspan – produžetak perioda života u kojem je osoba aktivna, energična i zdrava – a upravo ovakva kombinacija nutrijenata može biti most ka tom cilju. Naravno, pored suplementacije, ključno je uključiti i redovnu fizičku aktivnost, uravnoteženu ishranu i dobar san. Sinergija zdravih navika i pažljivo odabranih nutrijenata može doneti značajne promene u kvalitetu života, omogućavajući nam da starimo sporije i sa više vitalnosti.
Hrana u kojoj se nalaze anti-age suplementi
Dakle, zaključili smo da su vitamin D, omega-3 masne kiseline i B12 ključni nutrijenti za očuvanje zdravlja i vitalnosti, a na našu sreću, njihov prirodan izvor nalazi se u raznovrsnoj ishrani. Ribe poput lososa, skuše i sardine obiluju omega-3 masnim kiselinama, ali takođe doprinose unosu vitamina D, posebno kada su pripremljene na način koji čuva njihove hranljive materije. Jaja i maslac, takođe pružaju vitamin D u lako apsorbabilnom obliku, dok mlečni proizvodi poput jogurta i sireva doprinose njegovom dnevnom unosu. Što se tiče vitamina B12, on je prisutan u mesu, ali i u ribljim proizvodima i jajima, što obezbeđuje njegovu dovoljnju količinu u organizmu. Kombinovanjem ovih namirnica sa zdravim maslinovim uljem, orašastim plodovima i semenjem, koji dodatno podržavaju apsorpciju omega-3 i antioksidativnu zaštitu, stvara se balansirana ishrana koja podržava imunitet, mozak i nervni sistem. Redovan unos ovih nutrijenata kroz hranu ne samo da pomaže u smanjenju upalnih procesa, već i doprinosi očuvanju energije i kognitivnih funkcija kako starimo. Pravilna kombinacija jela bogatih vitaminom D, B12 i omega-3 može postati temelj dugoročnog zdravlja i vitalnosti, osiguravajući da telo i um ostanu aktivni i snažni, čak i sa godinama.
L&Z top choice
Ukratko, vitamin D, omega-3 i B12 predstavljaju trojku koja ima potencijal da uspori starenje, poboljša imunitet, podrži mozak i nervni sistem i doprinese dužem periodu aktivnog i zdravog života. Savremena nauka sve više pokazuje da je ulaganje u ove ključne nutrijente ulaganje u kvalitet budućih godina – i način da ostanemo energični, vitalni i aktivni što duže. A na našu sreću, pored ishrane, anti-age suplementi prisutni su u serumima i kremama za negu kože lica i tela. U nastavku vam otkrivamo naše favorite.
Foto: apothecary.rs, Eucerin, laroche-posay.rsInstagram / @salatshop
