Kako biste bezbedno praktikovali kompleksne fizičke vežbe, neophodni su vam snažni zglobovi. Pravilno odrađene vežbe istezanja su odličan početak, ali redovno izvođenje sledeće tri vežbe pomoći će vam da istegnete i ojačate svoje zglobove. Važno je da napomenemo da u svakoj pozi morate da oszanete najmanje pet uzdisaja.
Vežba 1.
Sedite na pod i ispružite noge ispred sebe. Postavite dlanove iza kukova, sa prstima okrenutim prema stopalima. Kako udišete, učvrstite ruke i noge i podižite kukove u vazduh. Podignite kukove što više možete, kako bi se vaša kičma maksimalno istegnula. Lagano zabacite glavu unazad i duboko dišite.
Ostanite u ovom položaju pet dubokih udisaja, a zatim kukove spustite nazad na pod.
Vežba 2.
Ovu vežbu započinjete na rukama i kolenima. Zglobovi na rukama bi trebali da budu ispod ramena, a vaša kolena ispod kukova.
Udahnite i savijte prste na stopalima, a zatim uz izdah podižite kukove, dok vaše telo ne formira oblik obrnutog slova V. Prste na šakama raširite, a ruke ispružite ispred sebe. Ispravite noge i spustite pete na zemlju. Pete blago raširite u odnosu na nožne prste. Glavu opustite između ruku, a pogled usmerite kroz noge ili prema pupku.
Zadržite se u ovom položaju pet dubokih udisaja.
Vežba 3.
Ovu vežbu započnite iz obrnutog V položaja, opisanog u prethodnoj pozi, ali tako da se vaši palčevi na nogama dodiruju. Svoju levu ruku postavite na mesto desne. Prevrnite se na levu stranu i oslonite na spoljašnju stranu levog stopala. Ispružite desnu ruku iznad glave, a pogled usmerite prema raširenoj šaci.
Ostanite u ovom položaju pet dubokih udisaja, a torzo pokušajte da držite u čvrstom i uspravnom položaju. Podignutu ruku spustite na strunjaču, a zatim isti postupak ponovite na drugoj strani.
Autor: Life Content
Izvor: www.fitsugar.com
