Ako želite da se rešite viška kilograma na brz, ali bezbedan način, moguće je. U ovom članku saznaćete kako brzo smršati bez jojo efekta.
Da li treba da smršate i želite da izbegnete povratni efekat? Predlažemo dijetu koju možete preuzeti da biste dostigli svoju idealnu težinu za kratko vreme, bez skokova i bez ugrožavanja zdravlja.
Kako brzo smršati i održati kilažu
Da li želite da izgubite težinu brzo, bezbedno i efikasno? Da li tražite dijetu koja će vam pomoći da postignete svoj cilj bez gladovanja, bez povratnog efekta i bez ugrožavanja zdravlja? Ako je odgovor da, na pravom ste mestu. Pokazaćemo vam kako da se rešite suvišnih kilograma uz dijetu koja će vam pomoći da izgubite i do osam kilograma za mesec dana.
To je plan ishrane zasnovan na nauci, koji kombinuje zdravu, uravnoteženu i zasićuju hranu, sa adekvatnom hidratacijom, fizičkim vežbama i odmorom. Sa ovom dijetom ćete moći progresivno da smršate, bez nutritivnih nedostataka, bez promene metabolizma i bez vraćanja izgubljenih kilograma.
Kako započeti dijetu?
Ako želite brzo da smršate, idealno je da počnete sa trodnevnom brzom dijetom sa kojom ćete izgubiti oko 2 kilograma. Zatim nastavite sa jednomesečnim planom.
Prva faza dijete: 3 dana šoka
Ovo su dani u kojima ćemo nastojati da u velikoj meri smirimo stomak, da ga nateramo da manje radi i kasnije treba manje količine hrane, ali bez osećaja gladi ili anksioznosti. Da biste to uradili, morate da organizujete svoje obroke na sledeći način:
- Doručak. smuti od zelenog lisnatog povrća (oko 200 ml), koji možete razblažiti vodom ako je previše gust. Da biste poboljšali ukus, možete dodati malo narendanog korena đumbira.
- Sredina jutra. Prirodni nezaslađeni jogurt, čaša kefira ili kriška mladog sira.
- Ručak. Bareno ili kuvano povrće (ne više od 3 vrste povrća), riba na pari ili meko kuvana ili kuvana jaja ili ispasirane mahunarke.
- Užina. Domaći kompot od voća (jabuka, kruška, borovnica, malina…), bez šećera.
- Večera. Krem čorba od povrća (ne više od 3 vrste povrća. Na primer, dinstani luk i bundeva i šargarepa; ili dinstani praziluk i tikvice, pa čak i kurkuma, idealno za mršavljenje) i prirodni nezaslađeni jogurt ili čaša kefira.
- Tokom celog dana. Možete piti neslanu povrtnu čorbu i čajeve bez mleka ili šećera, posebno kada ste gladni ili želite nešto da grickate.
Druga faza dijete za brzo mršavljenje
Posle prva 3 dana, sledite niskokaloričnu, ali uravnoteženu ishranu poput one koju predlažemo u nastavku. Pratite je nedelju dana. Zatim, kada ste već u drugoj nedelji nakon prva 3 dana, možete da priuštite jedan opušten dan u nedelji (ne treba da se prejedate, ali možete pojesti nešto što nije na spisku):
- Doručak. Prirodni jogurt ili kefir sa voćem i kašikom čia ili lanenih semenki.
- Sredina jutra. Mini integralni hleb sa različitim namazima (avokado i klice;
- tunjevina; ćureći narezak…).
- Ručak. Zdrava salata sa 3-5 sastojaka i laganim prelivom. Riba, meso ili tofu na žaru, pečena ili kuvana na pari; jaja u bilo kom obliku osim prženih; mahunarke u čorbi ili humus.
- Užina. Voće + orasi.
- Večera. Krem čorba od povrća, kuvana riba ili piletine, jaja, tofu ili sveži sir.
Obratite pažnju!
Zapamtite da ako ishranu upotpunite redovnim vežbanjem izgubićete više kilograma i tonirati celo telo, što je podržano studijom Univerziteta u Oksfordu, objavljenom u naučnom i zdravstvenom časopisu PLOS ONE.
Studija je pokazala da je kombinovano vežbanje sa niskokaloričnom ishranom korisnije od same ishrane u smanjenju abdominalne masti i rizika od kardiovaskularnih bolesti. ((Performing different kinds of physical exercise differentially attenuates the genetic effects on obesity measures: Evidence from 18,424 Taiwan Biobank participants | PLOS Genetics))
