Kako hranom regulisati emocije: Vitamini i minerali koji poboljšavaju raspoloženje
Emocije nisu samo u našoj glavi – one žive i u našem telu. Ono što jedemo direktno utiče na naše raspoloženje, energiju i mentalnu jasnoću, jer vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u regulaciji hormona i neurotransmitera. Kada telo dobija sve potrebne nutrijente, um postaje smireniji, fokusiraniji, a svakodnevni stres (sa kojim se svi susrećemo) postaje podnošljiviji. A znate li da upravo hranom možete regulisati emocije poput razdražljivosti, depresije ili anksioznosti? Evo svih detalja u nastavku!
Ishrana i balans
Hrana koju jedemo ima direktan uticaj na naše raspoloženje i energiju. Nutritivno bogati obroci, puni vitamina, minerala i zdravih masti, mogu da poboljšaju koncentraciju, podignu energiju i smanje stres. S druge strane, previše prerađene hrane, šećera i brze hrane može izazvati osećaj umora, nervoze ili teskobe. Čak i male promene u ishrani, poput dodavanja svežeg voća, povrća i fermentisanih namirnica, mogu značajno poboljšati raspoloženje i osećaj zadovoljstva. Na kraju, balansirana i raznovrsna ishrana ne utiče samo na telo, već i na duh – čineći nas energičnijima i emotivno stabilnijima.
Kako hranom regulisati emocije?
Već znamo da je balansirana ishrana važna za fizičko zdravlje, ali njena moć seže i do emocija. Na primer, magnezijum, prisutan u orašastim plodovima i zelenom povrću, pomaže telu da se opusti i oslobodi napetosti. Slično tome, B vitamini podržavaju energiju i otpornost na stres, pomažući vam da ostanete pribrani i fokusirani čak i u najzahtevnijim danima. Upravo je vitamin B i zaslužan za uklanjanje tzv. moždane magle (brain fog) koja nastaje usled preopterećenosti. Depresija i pad raspoloženja često se povezuju sa nedostatkom vitamina D. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, koji direktno utiče na osećaj sreće i emotivnu stabilnost. Ljudi koji imaju nizak nivo vitamina D češće osećaju umor, bezvoljnost i gubitak motivacije, posebno tokom zimskih meseci. Ovaj vitamin nalazi se u namirnicama poput jaja, pečurki i mlečnih proizvoda, dok omega-3 masne kiseline, koje nalazimo u ribi, kokosu ili orašastim plodovima, pomažu u smanjenju upalnih procesa i održavanju emocionalne ravnoteže. Zajedno, ovi nutrijenti čine da se osećamo stabilnije i spremnije da se nosimo sa izazovima.
Nutrijenti koji umiruju um
Iritabilnost i nervoza često su znak da je našem telu potrebna aminokiselina triptofan, koja pomaže u proizvodnji serotonina – hormona sreće. Melatonin, hormon koji reguliše san, omogućava telu da se regeneriše i smanjuje emocionalnu preosetljivost. Ako imate problem sa nesanicom, konzumirajte više semenki, ribu i banane. Gvožđe i vitamin C pomažu kod umora i stresa, podržavajući energiju i kontrolu hormona. Čak i u trenucima kada ste preplavljeni obavezama i informacijama, minerali poput kalijuma i holina iz jaja ili soje mogu pomoći da razbistrite misli i ostanete smireni. Tirozin, aminokiselina,povećava dopamin, poboljšava fokus i motivaciju i čini da se i teški zadaci čine lakšima, a nalazi se, između ostalog u mesu, mlečnim proizvodima i integralnim žitaricama. U suštini, hrana i nutrijenti nisu samo gorivo za telo – oni su alat za emocionalnu ravnotežu. Kada svom organizmu pružite ono što mu treba, vaše raspoloženje postaje stabilnije, misli jasnije, a energija i motivacija veće. Male promene u ishrani mogu napraviti veliku razliku u tome kako se svakodnevno osećate, a sve to bez drastičnih dijeta ili komplikovanih planova.
Foto: Instagram / @hannaschonberg, @di.peache, @fashion_gq
Mesta se menjaju, ali dobri rituali ne moraju – Black’n’Easy, vaš najbolji saputnik
Leto je vreme kada se menjaju lokacije, ali ne i navike koje volimo. Među njima, turska kafa zauzima posebno mesto. I dok se menjaju pejzaži i ritam dana ono što ostaje isto jeste potreba za onim poznatim, ličnim trenutkom. Za mnoge od nas, to je baš ona šoljica turske kafe koja je sastavni deo naših dnevnih rituala.
Upravo zato, Black’n’Easy je idealan saputnik tokom sezone odmora. Jednostavno sipajte sadržaj kesice u šolju, prelijte vrućom vodom i vaš omiljeni napitak je tu, spreman za minut i baš onako kako volite. Možete da izaberete između Classic, Strong i Sugar kesica, da kafa na putovanju ima isti ukus kao i kod kuće jer su omiljeni rituali suviše važni da bismo ih pauzirali tokom odmora.
Black’n’Easy – prava turska, spremna da putuje
Black’n’Easy je vaš najbolji saputnik jer lako staje u svaki ranac i kofer, priprema se brzo i jednostavno i pruža zadovoljstvo i uživanje u pravoj turskoj kafi. Gde god da ste, vaš mali ritual ne mora da čeka. I zato spakujte dovoljno kesica – ne samo za sebe, već i za prijatelje i porodicu. Uvek se nađe neko ko nije poneo, a rado bi uživao. A kada se put završi i vratite se svakodnevici, uživanje ne mora da stane. Black’n’Easy je tu da vam svakog dana donese poznat, bogat ukus kafe – brzo, jednostavno i uvek kad vam zatreba.
Navike koje nas čine srećnima ne moraju da zavise od mesta. Gde god da vas put odnese, uz Black’n’Easy u džepu, vaš mali dnevni ritual je tu. Jer prava turska kafa ne traži više od šolje i vruće vode – a za uživanje, i dalje, samo par minuta mira.
Foto: Promo, Pexels ABDULCELIL KMYAN, Gül Işık, iam hogir
