Kako se osloboditi stresa za 5 minuta? Predstavljamo vam tehnike stručnjaka koje zaista deluju

Iako je deo života, ali previše dugotrajnog stresa može uticati na vaše zdravlje i povećati rizik od brojnih oboljenja. Evo kako se osloboditi stresa za 5 minuta, prema stručnjacima.

[lwptoc]

Ubrzan način života, rokovi, finansijski problemi i međuljudski odnosi samo su neki od faktora koji doprinose svakodnevnom stresu. Iako je stres prirodna reakcija tela na izazove, njegovo dugotrajno prisustvo može imati ozbiljne posledice po naše zdravlje.

Hronični stres negativno utiče na mentalno stanje, povećavajući rizik od anksioznosti, depresije i problema sa koncentracijom. Takođe, može narušiti fizičko zdravlje, dovodeći do glavobolja, povišenog krvnog pritiska, problema sa probavom i oslabljenog imuniteta. Dugotrajna izloženost stresu povezana je i sa ozbiljnim bolestima poput srčanih oboljenja i dijabetesa.

Kako bismo umanjili njegov uticaj, važno je praktikovati tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, fizičke aktivnosti i meditacije. Takođe, kvalitetan san i balansirana ishrana igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i otpornosti na stres.

Kako se osloboditi stresa za 5 minuta?

Isprobajte ove brze savete za borbu protiv stresa. Za samo pet minuta, osećaćete se osveženo i opušteno.

Kratka relaksacija

Čak i nekoliko minuta meditacije može vam pomoći da se oslobodite stresa.

• Sedeći uspravno, ali opušteno, usmerite pažnju na svoje disanje i pustite da sve druge misli nestanu.
• Udahnite polako i duboko nekoliko puta, koristeći donji deo stomaka umesto grudnog koša.
• Udahnite brojeći do pet, a zatim izdahnite brojeći do pet.
• Usmerite pažnju na svaki mišić u svom telu.
• Zamislite kako se vaše napetosti spuštaju niz telo – od lica, niz vrat, ramena, stomak, noge i izlaze kroz stopala.
• Vizualizujte kako se sva vaša napetost sada nalazi na podu.
• Osetite kako se mišići opuštaju i omekšavaju.
• Koncentrišite se na centar svog grudnog koša, zamišljajući duboki mir i spokoj u sebi.
• Provedite nekoliko minuta u ovom stanju opuštenosti, fokusirajući se na svoje disanje i unutrašnji mir.

Vizuelizacija

Poznata i kao vođena imaginacija, ova tehnika se široko koristi za relaksaciju i upravljanje stresom.

• Pronađite udoban položaj – na stolici ili krevetu.
• Zatvorite oči.
• Zamislite mesto, poput vrta ili plaže, gde se osećate sigurno i spokojno.
• Polako osmotrite svaki detalj tog mesta.
• Koristite sva svoja čula kako biste ga učinili što realnijim.
• Razmislite o tome šta vidite, osećate, čujete i mirišete.
• Ponovite sebi: „Opušten/a sam. Osećam se sigurno ovde.“
• Provedite nekoliko minuta uživajući u osećaju duboke relaksacije.
• Otvorite oči kada budete spremni.

Kako se osloboditi stresa za 5 minuta vežbama disanja?

Koncentracija na disanje može povećati dotok kiseonika u telo i učiniti da se osećate opuštenije.

• Sedeći uspravno, ali opušteno, postavite stopala ravno na pod ako ste na stolici. Ako sedite na podu, prekrstite noge.
• Dišite normalno, obraćajući pažnju na svaki udah i izdah.
• Udahnite polako i duboko nekoliko puta, dišući stomakom umesto grudima.
• Udahnite brojeći do pet, a zatim izdahnite brojeći do pet.
• Ne trudite se da kontrolišete misli.
• Ako vam misli odlutaju, nežno ih vratite na fokusiranje na disanje.
• Provedite nekoliko minuta koncentrisani na svaki dah dok ne osetite potpunu opuštenost.

Istezanje

Jednostavne vežbe istezanja mogu pomoći u oslobađanju stresa, poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetost mišića.

• Sedite na stolicu s uspravnim naslonom.
• Uzmite kaiš (ili smotani peškir) u desnu ruku.
• Udahnite i podignite desnu ruku ka gore, dopuštajući kaišu da slobodno visi iza vas.
• Izdahnite i savijte desnu ruku u laktu.
• Povucite levo rame unazad dok posežete levom rukom iza leđa da uhvatite kraj kaiša.
• Lagano približavajte ruke jednu drugoj, držeći kičmu pravo.
• Pazite da ne savijate glavu i vrat napred.
• Udahnite i izdahnite pet puta.
• Promenite strane i ponovite vežbu.

Ove tehnike su jednostavne, ali veoma efikasne u borbi protiv stresa. Primenjujte ih redovno kako biste unapredili svoje fizičko i mentalno blagostanje.