Kolagen, vitamini D, A i C, niacinamid, AHA kiseline… Sve su to sastojci za koje smo čuli i koje vrlo verovatno svakodnevno koristite u nezi kože i kose. Ali, postoji i jedan tihi, ali moćan saveznik koji pomaže da podignemo energiju i da nam dobro raspoloženje postane svakodnevica. U isto vreme, on pomaže da koža, kosa i nokti zablistaju prirodnim sjajem. Taj saveznik zove se selen – mineral o kojem se možda ne priča dovoljno, ali koji čini čuda za zdravlje i lepotu žena. Posmatrajte selen kao tajnu formulu koja nam pomaže da održimo balans, osnažimo telo i negujemo sebe iznutra. U nastavku otkrivamo kako baš ovaj mikronutrijent može da nam promeni svakodnevicu i koje ga namirnice sadrže.
Kako selen utiče na energiju i raspoloženje?
Jedan od ključnih benefita selena je njegova uloga u podršci radu štitne žlezde (tiroidne žlezde). Štitna žlezda reguliše metabolizam, a samim tim i nivo energije u telu. Kada telo ima dovoljno selena, proizvodnja hormona tiroidne žlezde funkcioniše optimalno, što pomaže da se spreči umor, slabost i opšta malaksalost. Zbog toga žene koje unose adekvatne količine selena često osećaju veću vitalnost i bolju energiju za svakodnevne izazove. Selen takođe ima značajan uticaj na raspoloženje. Istraživanja pokazuju da ovaj mineral može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije. To je zato što selen učestvuje u proizvodnji neurotransmitera koji regulišu emocije, kao i u smanjenju upalnih procesa u mozgu. Sa pravim nivoom selena, mnoge žene osećaju emocionalnu stabilnost i bolju mentalnu jasnoću.
Selen i zdravlje kože
Kada je u pitanju lepota, selen je nezaobilazan saveznik. Kao moćan antioksidans, štiti ćelije kože od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, koji nastaju usled izlaganja suncu, zagađenja i stresa. Ovo pomaže u prevenciji prevremenog starenja kože, smanjuje pojavu bora i čini kožu elastičnijom i sjajnijom. Redovan unos selena može pomoći u održavanju zdrave kože, ali i u smanjenju upalnih stanja kao što su akne i iritacije.
Uticaj selena na kosu i nokte
Nije tajna da zdravlje kose i noktiju direktno zavisi od nutritivnog statusa organizma. Selen igra važnu ulogu u jačanju folikula dlake, čime se podstiče rast kose i sprečava opadanje. Nedostatak selena često može dovesti do slabije i lomljive kose, kao i do problema sa tankim, lomljivim noktima. Sa druge strane, adekvatan unos ovog minerala jača nokte, čineći ih otpornijim i zdravijim.
Kako uneti dovoljno selena?
Selen se prirodno nalazi u mnogim namirnicama, a najbogatiji izvori su brazilski orasi, morski plodovi, jaja, meso i integralne žitarice. Međutim, kvalitet unosa može zavisiti od sadržaja selena u zemljištu gde su te namirnice uzgajane. Zbog toga, u nekim slučajevima, dodaci ishrani mogu biti preporučeni, ali je važno da se pre uzimanja konsultujete sa lekarom. Selen je moćan mineral koji može značajno doprineti zdravlju i lepoti žena. Od podrške energiji i raspoloženju, preko očuvanja zdravlja kože, do jačanja kose i noktiju, njegova uloga je višestruka i neizostavna. Uvođenjem hrane bogate selenom u svakodnevnu ishranu, kao i pažljivim praćenjem nutritivnog balansa, žene mogu unaprediti svoje opšte zdravlje i osećati se bolje u svojoj koži.
Foto: Shutterstock, Instagram / @di.peache
