Ulazak u četrdesete za mnoge označava novu fazu života i to nužno ne mora da bude ništa loše. U ovom periodu, imamo više samopouzdanja, stabilnije smo i svesnije sebe i sopstvenog tela (a time i zadovoljnije). Ipak, jedan od izazova koji se javlja u ovom periodu jeste usporen metabolizam. Ono što je nekada bilo lako – održavanje zdrave telesne težine ili brza probava – sada može zahtevati više pažnje. Ali dobra vest je da metabolizam i te kako može da se pokrene, samo je potrebno uvesti nekoliko promišljenih promena u svakodnevni ritam. U nastavku vam otkrivamo kako ubrzati metabolizam u 40-ima i osećati se dobro u svojoj koži.
Kako ishrana može ubrzati metabolizam u 40-ima?
Umesto restriktivnih dijeta i strogih režima ishrane, koje samo dodatno usporavaju organizam, u ovom periodu važnije je fokusirati se na kvalitetnu i raznovrsnu ishranu. Proteini iz jaja, ribe, mahunarki i mlečnih proizvoda pomažu u izgradnji mišića i podstiču termički efekat hrane – organizam troši više energije da ih svari. Vlakna iz povrća, integralnih žitarica i voća pomažu u održavanju sitosti, a zdrave masti iz avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja podržavaju hormonsku ravnotežu. Ni slučajno ne treba preskakati obroke, posebno ne doručak, jer on pokreće metabolizam i daje energiju za ceo dan.
Fizička aktivnost je ključna
Sa godinama, prirodno dolazi do gubitka mišićne mase, a malo ko zna da su upravo mišići zaslužni za veću potrošnju kalorija (čak i kada odmaramo). Zato je fizička aktivnost najvažniji saveznik bržeg metabolizma u 40-ima. Trening snage, pilates ili joga ne samo da čuvaju mišiće, već i aktiviraju metabolizam, dok brze šetnje ili plivanje doprinose izdržljivosti i energiji. Redovno kretanje pomaže telu da ostane u pogonu i sprečava usporavanje koje često dolazi s godinama.
San, voda i miran um
Na metabolizam ne utiče samo hrana, već i način na koji živimo. Nedostatak sna remeti hormone koji regulišu glad i sitost, što može dovesti do prejedanja, napada gladi, a samim tim i skladištenja masti u predelu stomaka. Zapamtite: osam sati kvalitetnog sna pomaže telu da se regeneriše i održava ravnotežu. Hidratacija je još jedan važan faktor – dovoljno vode tokom dana, kao i zeleni čaj ili kafa bez šećera (u umerenim količinama!), mogu blago ubrzati sagorevanje kalorija. I na kraju, ali ne manje važno – tu je dobro poznati stres. Već svi znamo da hronični stres povećava nivo kortizola, hormona koji usporava metabolizam i podstiče taloženje masti u predelu stomaka. Zato su tehnike opuštanja, šetnje u prirodi ili meditacija jednako važne kao i pravilna ishrana. Metabolizam u 40-ima ne mora da znači tromost i umor. Uz pravilnu negu tela, dovoljno sna, uravnoteženu ishranu i fizičku aktivnost, moguće je ponovo osetiti lakoću i energiju koju ste možda mislili da ste izgubili. Tajna nije u ekstremnim dijetama, već u doslednosti i razumevanju sopstvenog ritma. Svaka godina može doneti novu snagu – samo ako je prigrlite sa pažnjom i ljubavlju prema sebi.
Foto: Instagram / @chloehayward, @mollydalton
