Da li ste dosad čuli za pojmove poput kalistenika, pliometrika, izometrika? Ne nisu u pitanju matematičke grane. Zapravo, svi ovi pojmovi deo su fitnes žargona, a evo o čemu se radi.
Šta je kalistenika?
Zvanično, kalistenika je tip fitnes treninga koji koristi gravitaciju i težinu tela kao primarni izvor otpora. Jednostavnije rečeno, to je ono što većina nas ne voli kada su treninzi u pitanju.
U prevodu, vežbe poput sklekova, zgibova, čučnjeva, „mauntin klajmbera“… sve je to kalistenika.
Benefiti kalistenike
Ovakav način treninga utiče na povećanje mišićne mase, ali i pomaže u gubitku kilograma, budući da mišići brže sagorevaju masne naslage.
Studija iz 2017. godine pokazala je da je upravo ova fitnes rutina efektivna kod poboljšanja snage, kompozicije tela i držanja, bez korišćenja dodatne opreme. (Pročitajte i… Kardio trening od samo 15 minuta)
Kalistenika: 2 sjajna treninga za početnike
1 Tabata
U pitanju su visoko intenzivni treninzi koji se izvode uz striktno merenje vremena (4 minuta najčešće).
Primer tabata treninga:
Čučnjevi – 20 sekundi
Pauza – 10 sekundi
Sklekovi – 20 sekundi
Pauza – 10 sekundi
Ponovite još 7 rundi da biste odradili propisanih 8 rundi.
Pauza – 2-3 minuta
2 EMOM
Trening punog naziva „Every Minute on the Minute“ uključuje vežbe koje radimo pun minut, a zatim odmaramo.
Zaključak: Kalistenika je sjajan tip treninga, jer je bezbedan, efektivan, pristupačan i fleksibilan (može da se radi bilo gde).
Isprobajte već danas!
