Well-being

Kegelove vežbe nisu rezervisane samo za trudnice, evo zašto bi sve žene trebalo da ih rade

by Aleksandra Dudvarski

30.06.2025.
kegelove vežbe (1)

Da li ste ikada razmišljale o tome koliko su vaši mišići karličnog dna važni za svakodnevno funkcionisanje – a da toga niste ni svesne? Ako vam deluje kao nešto što se tiče samo postporođajnog oporavka, vreme je da upoznate Kegleove vežbe iz potpuno novog ugla. Ne zahtevaju teretanu, specijalnu opremu, pa čak ni da ustanete iz fotelje – a mogu imati ogroman uticaj na vaše zdravlje, samopouzdanje i intimni život. Ove jednostavne, ali moćne vežbe osmislio je još 1940-ih dr Arnold Kegel kako bi pomogao ženama da se oporave nakon porođaja, ali danas ih sve više žena (i muškaraca!) praktikuje kako bi unapredili kvalitet svog života. U nastavku vam otkrivamo kako funkcionišu, kome su namenjene i – što je najvažnije – koje sve benefite donose.

Šta su Kegleove vežbe?

Kegleove vežbe ciljaju specifične mišiće karličnog dna – grupu mišića koja podržava bešiku, matericu (kod žena), rektum i tanko crevo. Ovi mišići se mogu oslabiti tokom vremena zbog trudnoće, porođaja, starenja, operacija, gojaznosti ili hroničnog kašlja. Vežbe se sastoje od ritmičkog stezanja i opuštanja ovih mišića kako bi se povećala njihova snaga i izdržljivost.

kegelove vežbe i zdravlje

Benefiti Kegleovih vežbi

Najveći benefit Kegleovih vežbi jeste poboljšanje kontrole mokrenja. Mnogi ljudi koji pate od stresne inkontinencije (nekontrolisano curenje urina pri kašljanju, kihanju ili smejanju) beleže značajno poboljšanje nakon nekoliko nedelja redovnog vežbanja.

Kod žena, jači mišići karličnog dna pomažu u boljem oporavku nakon porođaja, smanjuju rizik od spuštanja materice i povećavaju seksualno zadovoljstvo. Kod muškaraca, ojačani mišići mogu poboljšati erektilnu funkciju i produžiti trajanje odnosa, kao i pomoći u kontroli ejakulacije.

Dodatno, redovno izvođenje Kegleovih vežbi doprinosi boljoj stabilnosti tela i podršci donjem delu kičme, što može pomoći i u smanjenju bolova u leđima. Kegleove vežbe su jednostavna, neinvazivna i veoma korisna praksa koja može značajno poboljšati kvalitet života. Potrebno je samo nekoliko minuta dnevno da bi se osetili prvi rezultati. Bez obzira na pol ili uzrast, jačanje mišića karličnog dna je ulaganje u zdravlje koje se višestruko isplati.

Kako se rade Kegelove vežbe?

Osnovni korak u izvođenju Kegleovih vežbi jeste identifikacija pravih mišića. Najlakši način da ih pronađete jeste pokušaj da zaustavite mokrenje na pola – mišići koje tada angažujete su oni koje treba jačati. Vežba se sastoji od kontrakcije tih mišića u trajanju od oko 3 do 5 sekundi, zatim opuštanja u istom trajanju. Ova sekvenca se ponavlja 10 do 15 puta, nekoliko puta dnevno.

Važno je da se pri izvođenju ne angažuju stomak, zadnjica ili butine, već isključivo mišići karličnog dna. Vežbe se mogu raditi bilo kada i bilo gde – sedeći, ležeći ili stojeći, jer su potpuno neprimetne spolja.

Kome se preporučuju?

Kegleove vežbe su namenjene svima koji žele da ojačaju karlično dno. Žene ih često rade tokom trudnoće i nakon porođaja kako bi ubrzale oporavak i sprečile inkontinenciju. Muškarcima se preporučuju nakon operacije prostate, ali i u prevenciji erektilne disfunkcije i problema sa urinarnim sistemom. Starijim osobama pomažu u očuvanju kontrole nad bešikom i crevima.

kegelove vežbe (1)

Prva pomoć pri izvođenju Kegelovih vežbi

Tegovi i yoni jaja mogu biti odlični alati za pojačavanje efekata Kegelovih vežbi jer dodaju dodatni otpor mišićima karličnog dna. Kada koristite tegove, postepeno povećavate težinu koju mišići moraju da drže, što ih stimuliše da postanu jači i izdržljiviji. Yoni jaja, često napravljena od kristala ili drugih materijala, pored fizičke težine, pomažu i u svesnijem povezivanju sa sopstvenim telom i povećavaju kontrolu nad mišićima. Ove spravice su posebno korisne jer vam pomažu da bolje osetite mišiće koje aktivirate tokom vežbi i motivišu vas da redovno vežbate. Važno je, međutim, da ih koristite pravilno i postepeno uvodite u rutinu kako biste izbegli preopterećenje ili povrede. Takođe, pre upotrebe tegova ili yoni jaja preporučuje se konsultacija sa stručnjakom, posebno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme vezane za karlično dno.

Foto: hilife.rs, ametrin.rs, lilly, Hardeep Singh/Unsplash, Kateryna Hliznitsova/Unsplash, Instagram/@femalepysioco


Gastro

Stigla je Džezverska! Sa kim ćete je popiti?

by lepotaizdravlje.rs

18.06.2025.
Doncafé Džezverska
Doncafé Džezverska
Foto: Petar Šarčev

Znaš ono kad neko u kancelariji pita: Kuvam kafu – hoće neko? I bez mnogo razmišljanja, svi klimnu, pa polako počne da se skuplja ekipa oko kuhinje, jer svakom od nas treba tih par minuta u danu kada spustimo olovke, zatvorimo tabove i podelimo šoljicu sa nekim. Neko komentariše novi mejl, neko traži šećer, neko deli tračeve, neko je tu samo da uhvati gutljaj i ide dalje, ali na kraju svi ostanu još par minuta duže. I to se često spontano pretvori u najlepši deo dana.

Zato nam je stigla Doncafé Džezverska – nova kafa za sve Džezvere koji znaju da pauza od pet minuta može da popravi ceo dan. Stvorena za sve nas koji verujemo da se prave stvari spremaju polako i sa pažnjom, a dele punog srca i sa osmehom. Kuvamo je u džezvi i pijemo zajedno, jer Džezverima kafa nije samo napitak, već vreme, pažnja i ljudi sa kojima se ovaj omiljeni napitak deli.

Doncafé Džezverska

Ukus Doncafé Džezverske je nežan i balansiran – bez intenzivnih aroma, gorčine ili kiselosti. Bez iznenađenja. Samo pitka, topla i posebna, napravljena kombinacijom brazilske arabike i robusti iz Afrike i Azije, kako bi svaki gutljaj prave domaće kafe pružio harmonični užitak.

Doncafé Džezverska

I zato je pravo vreme da probate Džezversku. Ujutru kod kuće, sa partnerom. U kancelariji, sa kolegama. Popodne, sa komšinicom. Ili vikendom, kad svrate vaši ljudi. Džezverska se ne pije sama, jer u vreme brzine i instant sadržaja, ljudi sve više traže prave stvari. Nešto poznato, iskreno, što se zakuva i pije bez žurbe. I to je razlog zašto je džezva in, a Džezverska je tu da nas podseti zašto je taj ritual vredan čuvanja. Jer po kafi se poznajemo – a i okupljamo.

Doncafé Džezverska

Foto: Petar Šarčev