Fitnes Well-being

Šta je kinetički lanac i da li treba da ga uvedemo u fitnes rutinu?

by Aleksandra Dudvarski

02.09.2022.
kinetički lanac
kinetički lanac
Fit young Pacific Islander woman training at home. Beautiful female athlete working out for wellbeing in domestic gym, training legs muscles doing lunges exercise Fit young Pacific Islander woman training at home. Beautiful female athlete working out for wellbeing in domestic gym, training legs muscles doing lunges exercise

Kinetički lanac je koncept o ljudskom telu koji je inspirisan mehaničkim inženjeringom. A o čemu se zapravo radi?

Tokom pedesetih godina prošlog veka, Arhut Steindler, ortoped, prihvatio je ideju o kinetičkom linku. U mehaničkom inženjeringu, i pitanju je serija preklapajućih segmenata spojenih klinom.

Ovi spojevi rade zajedno kao jedinica, a kretanje jednog utiče na akciju drugog što stvara kinetički link, odnosno vezu. Kada je u pitanju ljudsko telo, ovi povezani delovi tela su zapravo zglobovi i mišići, koji zajedno rade stvarajući pokret. Kinetički link je termin koji opisuje i deo kičme koji je povezan s pokretom.

Gornji kinetički link predstavlja spoj prstiju, zglobova, lakta, nadlaktice i podlaktice, ramena i gornjeg dela kičme. Stopala, prsti na stopalima, listovi, kolena, karlica, kukovi i donji deo kičme su, razume se, deo donjeg kinetičkog linka. A uz pomoć oba lanca, naše telo se pokreće.

Šta je kinetički lanac?

U pitanju je opseg pokreta muskulature i skeleta i način na koji svi zglobovi (kolena, kukovi, leđa) rade zajedno. Iako ovo zvuči komplikovano, zapravo saznanje šta je ovaj lanac može da nam pomogne da vežbanjem stvorimo jako i funkcionalno telo.

Budući da su svi spojevi u ovom lancu povezani, generalno, ako targetiramo različite grupe mišića u isto vreme, poboljšaćemo mobilnost i jačinu našeg tela.

U zavisnosti od nivoa spreme i fitnes ciljeva zavisi i kakav tip kinetičkog lanca ćemo koristiti. A da bismo to znali, moramo saznati razliku između zatvorenih i otvorenih pokreta kinetičkog lanca.

Kinetički lanac- zatvoreni i otvoreni pokreti

Zatvoreni lanac predstavlja vežbe za cele noge ili ruke, dok otvoreni se fokusira na specifični deo tela. Kada je naše telo fiksirano dok radimo vežbu, u pitanju je zatvoreni lanac, dok kretanjem stvaramo otvoreni lanac.

Zatvoreni lanac se koristi za stvaranje balansa, stabilnosti i jačanja tela.

Otvoreni lanac ne podrazumeva da telo bude fiksirano, a služi za poboljšanje kondicije i za izgradnju simetrije samog tela. Ovaj lanac je idealan za poboljšanje jačine mišića nakon na primer povrede.

Vežbe za zatvoren kinetički lanac

U pitanju su vežbe, kako smo rekli, koje zahtevaju da budemo fiksirani za jedno mesto i koje uključuju više spojnih tačaka (zglobove i mišiće). Primeri su:

  • Čučnjevi– postavite cela stopala na pod, a noge raširite u širini kukova. Lagano spuštajte prvo zadnjicu i kukove, pa tek onda savijajte kolena. Pazite da vam kolena ostanu ravna i da ne upadaju ka unutra.
  • Iskoraci– jedno stopalo postavite ispred, a drugo iza sebe. Spuštajte se ka podu, kao da radite čučanj. Neka vam leđa budu prava.

Druge vežbe ovog tipa su: sklekovi, podizanje kukova, istezanje…

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sejjad Nayef (@fitnesspappa)

Vežbe otvorenog kinetičkog lanca

Ove vežbe uključju pokret uglavnom jednog segmenta, a neke od vežbi su:

  • Podizanje tegova: U svaku ruku uzmite po jedan teg. Ruke ispružite pored tela,. pa podižite tegove, vežbajući biceps.
  • Ekstenzija bicepsa: Savijte noge u kolenima i uzmite lagane tegove. Ruke savojte u laktovima i postavite ih iza glave. Podižite tegove vežbajući tricepse.

Još neke vežbe otvorenog lanca su: podizanje tegova sa strane, benč, vežbe s trakama, T- rexom…

Pravilo 90 sekundi: jednostavne vežbe za lenje uz skoje svako gubi težinu