Dve litre ili više: Koliko vode dnevno treba da pijemo i postoji li uopšte univerzalna formula?
Na svakom koraku danas nas okružuju wellness i zdravstveni saveti, a jedan od najčešćih tema tiče se količine vode koju treba piti dnevno. Svi vrlo dobro znamo da je voda važna, ali često nam nije jasno koliko je zapravo dovoljno – i da li postoji granica nakon koje voda prestaje da bude saveznik, a postaje zdravstveni problem. U moru različitih preporuka i pravila, važno je razumeti šta našem telu zaista treba, kako bismo se osećali osveženo i zdravo svaki dan. Istražujemo koliko vode dnevno treba da pijemo, u stvari.
Mit o osam čaša vode dnevno
Najpoznatija preporuka kaže da treba piti osam čaša vode dnevno, što je oko dve litre. Međutim, stručnjaci objašnjavaju da ova cifra nije univerzalna i da nije stroga norma. Količina vode koja je potrebna jednom čoveku zavisi od mnogo faktora: pola, težine, starosti, fizičke aktivnosti, klime u kojoj živi, ishrane, kao i zdravstvenog stanja.
Na primer, osobe koje žive u toplim krajevima i bave se fizički zahtevnim poslovima ili sportom imaju povećane potrebe za tečnošću. Isto tako, trudnice i dojilje treba da unose više vode zbog povećanih metaboličkih potreba. S druge strane, neki ljudi koji unose dosta voća i povrća u ishrani, jer oni sadrže visok procenat vode, možda neće morati da piju toliko vode koliko se obično preporučuje.
Koliko vode dnevno treba da pijemo?
Iako je voda neophodna, postoji i druga strana medalje — prekomerni unos vode može dovesti do tzv. hiponatremije, stanja kada nivo natrijuma u krvi postane opasno nizak zbog razređivanja. Ovo je retko, ali može biti ozbiljno i zahteva medicinsku intervenciju. Najvažnije je slušati svoj organizam i unositi tečnost u skladu sa potrebama. Svetska zdravstvena organizacija i mnoge druge institucije savetuju da prosečna odrasla osoba dnevno unosi oko dve do tri litre tečnosti, što uključuje ne samo vodu već i druge napitke i hranu bogatu vodom. Neke studije ističu da muškarci prosečno treba da unose oko tri litre dnevno, a žene oko 2,2 litre. Važno je da unos tečnosti rasporedite tokom dana, a ne da pijete velike količine odjednom. Takođe, slušajte signale svog tela: žeđ je najbolji indikator da je vreme za još vode.
Kako prepoznati kada ste dehidrirani?
Jedan od najboljih pokazatelja da li pijete dovoljno vode jeste boja vaše mokraće. Svetložuta, skoro providna mokraća uglavnom znači da ste dobro hidrirani. Tamnožuta ili narandžasta boja može biti znak da treba da povećate unos vode. Pored toga, simptomi kao što su suva usta, glavobolja, umor i vrtoglavica takođe mogu ukazivati na dehidrataciju. Količina vode koju treba da pijemo dnevno nije univerzalna brojka i zavisi od mnogih faktora. Pravilna hidratacija znači da unosite tečnost u skladu sa svojim potrebama, a ne slepo pratite određene brojke. Umereno i redovno unošenje vode, praćeno pažnjom na znakove dehidratacije, pomoći će vam da održite zdravlje i dobro funkcionisanje organizma. Voda je život, zato je važno da joj posvetimo pažnju, ali i da ne preterujemo.
Foto: Shutterstock, Instagram / @moonandparis, georgia.shults
Mesta se menjaju, ali dobri rituali ne moraju – Black’n’Easy, vaš najbolji saputnik
Leto je vreme kada se menjaju lokacije, ali ne i navike koje volimo. Među njima, turska kafa zauzima posebno mesto. I dok se menjaju pejzaži i ritam dana ono što ostaje isto jeste potreba za onim poznatim, ličnim trenutkom. Za mnoge od nas, to je baš ona šoljica turske kafe koja je sastavni deo naših dnevnih rituala.
Upravo zato, Black’n’Easy je idealan saputnik tokom sezone odmora. Jednostavno sipajte sadržaj kesice u šolju, prelijte vrućom vodom i vaš omiljeni napitak je tu, spreman za minut i baš onako kako volite. Možete da izaberete između Classic, Strong i Sugar kesica, da kafa na putovanju ima isti ukus kao i kod kuće jer su omiljeni rituali suviše važni da bismo ih pauzirali tokom odmora.
Black’n’Easy – prava turska, spremna da putuje
Black’n’Easy je vaš najbolji saputnik jer lako staje u svaki ranac i kofer, priprema se brzo i jednostavno i pruža zadovoljstvo i uživanje u pravoj turskoj kafi. Gde god da ste, vaš mali ritual ne mora da čeka. I zato spakujte dovoljno kesica – ne samo za sebe, već i za prijatelje i porodicu. Uvek se nađe neko ko nije poneo, a rado bi uživao. A kada se put završi i vratite se svakodnevici, uživanje ne mora da stane. Black’n’Easy je tu da vam svakog dana donese poznat, bogat ukus kafe – brzo, jednostavno i uvek kad vam zatreba.
Navike koje nas čine srećnima ne moraju da zavise od mesta. Gde god da vas put odnese, uz Black’n’Easy u džepu, vaš mali dnevni ritual je tu. Jer prava turska kafa ne traži više od šolje i vruće vode – a za uživanje, i dalje, samo par minuta mira.
Foto: Promo, Pexels ABDULCELIL KMYAN, Gül Işık, iam hogir
