Čini se gotovo previše dobro da bi bilo istinito, Možemo li zaista da izgubimo kilograme dok spavamo? Iako sam san ne topi masne naslage na čaroban način, nauka sve više potvrđuje da kvalitetan i dovoljan san igra ključnu ulogu u održavanju zdrave telesne težine i metabolizma. Drugim rečima – dok odmarate, vaš organizam obavlja ozbiljan posao.
U kakvoj su vezi san i metabolizam?
Kada ne spavate dovoljno, u organizmu dolazi do disbalansa hormona leptina i grelina. Leptin signalizira sitost, dok grelin stimuliše osećaj gladi. Nedostatak sna smanjuje nivo leptina, a povećava grelin, zbog čega češće posežete za kaloričnom hranom i grickalicama. Istraživanje Univerziteta u Čikagu pokazalo je da su osobe koje su spavale samo četiri sata tokom pet noći imale 18% veći apetit u poređenju sa onima koji su spavali osam sati.
Tokom dubokih faza sna telo obnavlja ćelije i reguliše nivo šećera u krvi. Ako spavate premalo, dolazi do otpornosti na insulin, što otežava razgradnju glukoze i može dovesti do nagomilavanja masti. Studije pokazuju da osobe koje spavaju sedam do devet sati noću imaju stabilniji metabolizam i lakše održavaju zdravu telesnu težinu. Dobar noćni odmor direktno utiče na vašu energiju i motivaciju sledećeg dana. Kada ste naspavani, imate više snage za trening, a oporavak mišića je brži. Suprotno tome, umor od neprospavanih noći smanjuje fizičku aktivnost i vodi ka usporenom sagorevanju kalorija.
Koliko sna je dovoljno?
Stručnjaci se slažu da je idealno od sedam do devet sati sna svake noći. Ključ je i u kvalitetu sna – važno je da spavate u mračnoj, mirnoj prostoriji i da odlazite u krevet u približno isto vreme. Rutina odlaska na spavanje i izbegavanje ekrana neposredno pre odlaska u krevet takođe doprinose boljem odmoru.
Spavanje samo po sebi neće zameniti zdravu ishranu i fizičku aktivnost, ali je neizostavan deo slagalice kada je mršavljenje u pitanju. Dovoljno i kvalitetno prospavane noći mogu vam pomoći da držite apetit pod kontrolom, ubrzate metabolizam i budete istrajniji u zdravim navikama. Drugim rečima, ako želite da izgubite kilograme – vreme je da ozbiljno shvatite i vreme provedeno u snu.
Foto: Jayson Hinrichsen Pixels
