Glavobolja, umor, grčevi… Ovo su simptomi manjka vitamina D (+ saveti šta da preduzmete)

Vitamin D igra vitalnu ulogu u našem telu, a ovo su simptomi manjka vitamina D koje ne smete zanemariti.

Nedostatak vitamina D je mnogo češći nego što se misli. Nedovoljno sunčeve svetlosti, neuravnotežena ishrana i određena zdravstvena stanja mogu ozbiljno uticati na nivo ovog važnog vitamina, ključnog za zdravlje kostiju, mišića, imuniteta i nervnog sistema.

Vitamin D igra vitalnu ulogu u jačanju imuniteta, regulaciji metabolizma i apsorpciji kalcijuma i fosfora — minerala koji utiču na čvrstinu kostiju i funkciju mišića. Iako ga možemo unositi i putem hrane, najveći deo vitamina D telo proizvodi uz pomoć sunčeve svetlosti.

U savremenim uslovima, pogotovo u gradovima i tokom zime, sinteza vitamina D može biti otežana. Starije osobe, kao i ljudi sa autoimunim bolestima ili poremećajima metabolizma, takođe su podložniji njegovom nedostatku.

Evo šest najčešćih simptoma koje možete primetiti ako vam nedostaje vitamin D.

Simptomi manjka vitamina D

1. Hronični umor i slabost
   Stalna iscrpljenost i osećaj bezvoljnosti mogu ukazivati na to da telu nedostaje energija zbog manjka vitamina D.

2. Učestale prehlade i infekcije
   Oslabljen imuni sistem znači veću osetljivost na viruse i bakterije. Ako ste stalno prehlađeni, proverite nivo vitamina D.

3. Nesanica i poremećen san su takođe simptomi manjka vitamina D
   Vitamin D utiče na lučenje serotonina, hormona koji reguliše raspoloženje i san. Njegov nedostatak može izazvati nesanicu i anksioznost.

4. Loše raspoloženje i depresivnost
   Postoji dokazana veza između niskog nivoa vitamina D i depresivnih stanja, naročito tokom tmurnih meseci.

5. Bolovi u kostima i zglobovima
   Bez dovoljno vitamina D, kalcijum se teže apsorbuje, što može izazvati bolove u zglobovima, gubitak gustine kostiju, lomljive nokte i opadanje kose.

6. Suva koža i mišićni grčevi kao simptomi manjka vitamina D
   Nedostatak vitamina D može pogoršati stanje kože, uzrokujući suvoću, iritacije, pa čak i pojavu ekcema. Grčevi u mišićima, naročito nogu i ruku, takođe su čest simptom.

U težim slučajevima, dugotrajan manjak vitamina D može dovesti do rahitisa kod dece i osteoporoze kod odraslih. Ako sumnjate da vam fali ovaj vitamin, konsultujte se s lekarom i proverite nivo u krvi. U nekim situacijama biće neophodno uzimati suplemente, po mogućstvu uz obrok i u obliku koji se lakše apsorbuje — poput uljanih kapi ili kapsula. Ukoliko sumnjate da imate manjak vitamina D, obavezno uradite test u obližnjoj laboratoriji.

Foto: Shutterstock