Hormonski balans pod kontrolom: Koji su simptomi niskog estrogena i kako reagovati?
Estrogen je jedan od ključnih hormona u ženskom telu – utiče na reproduktivno zdravlje, raspoloženje, kožu, kosu, pa čak i na zdravlje kostiju i srca. Kada nivo estrogena opadne, telo to brzo oseti, a posledice se mogu odraziti i fizički i emotivno. Iako je prirodno da se tokom života hormonski balans menja, važno je znati zbog čega dolazi do pada estrogena, kako prepoznati prve simptome i na koji način ga možemo držati pod kontrolom.
Zašto dolazi do pada estrogena?
Najpoznatiji razlog je menopauza – kada telo prestaje da proizvodi dovoljne količine estrogena. Međutim, pad estrogena može se javiti i mnogo ranije. Hronični stres, poremećaji ishrane, preterano vežbanje, autoimune bolesti, problemi sa hipofizom ili jajnicima, kao i određene terapije (poput hemoterapije) mogu značajno uticati na proizvodnju ovog hormona. Kod mlađih žena, nizak estrogen ponekad se javlja nakon porođaja, tokom dojenja ili usled naglih promena telesne mase.
Simptomi niskog estrogena
Važno je odmah napomenuti da pad estrogena retko prolazi neprimećeno, jer ovaj hormon igra ključnu ulogu u mnogim procesima u telu. Jedan od prvih znakova pada estrogena često je neredovan ciklus ili potpuno izostajanje menstruacije, što može biti znak da jajnici proizvode manje hormona nego ranije. Osim toga, žene često primećuju promene raspoloženja – od razdražljivosti i teskobe do pojačane emotivne osetljivosti i smanjenog libida. Ove promene nisu samo psihološke; one odražavaju direktan uticaj estrogena na neurotransmitere u mozgu. Koža može postati suvlja i izgubiti prirodnu elastičnost, dok kosa postaje tanja, krhkija i sklonija opadanju, što često izaziva dodatnu zabrinutost. Estrogen takođe ima zaštitnu ulogu za kosti, pa njegov pad povećava rizik od osteoporoze i lomova kostiju. Mnoge žene takođe primećuju poteškoće sa pamćenjem, koncentracijom i mentalnom jasnoćom, dok fizički simptomi uključuju noćno znojenje, valunge i nesanicu. Pad estrogena često dovodi do suvoće vagine, što može izazvati nelagodnost tokom svakodnevnih aktivnosti i seksualnih odnosa. Ovo je jedan od čestih simptoma hormonskih promena kod žena, naročito u perimenopauzi i menopauzi. Svi ovi simptomi zajedno mogu značajno uticati na kvalitet života, što čini važno da žene budu svesne ovih promena i da pravovremeno reaguju. Prepoznavanjem simptoma na vreme moguće je praviti promene u ishrani, životnim navikama i konsultovati lekara kako bi se nivo estrogena održao u zdravom balansu.
Kako održavati nivo estrogena?
Upravljanje nivoom estrogena počinje pravilnom ishranom i zdravim životnim navikama. Hrana bogata fitoestrogenima, poput soje, lana, leblebija i susama, može pomoći u blagom povećanju estrogena na prirodan način. Dovoljan unos zdravih masti (avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi) podržava hormonsku ravnotežu, dok redovna fizička aktivnost pomaže u regulisanju telesne težine i smanjenju stresa. S obzirom na to da stres direktno utiče na hormone, tehnike opuštanja poput joge, meditacije i dubokog disanja mogu imati značajan efekat. Kod ozbiljnijih hormonskih disbalansa, lekar može preporučiti hormonsku terapiju ili suplemente, ali to nikada ne treba uzimati na svoju ruku. Redovni ginekološki pregledi i laboratorijske analize ključni su za pravovremeno otkrivanje problema i praćenje terapije. Iako pad estrogena često izaziva zabrinutost, uz pravu podršku i zdrav pristup, moguće je ublažiti simptome i održati dobro opšte stanje. Slušajte signale koje telo šalje kako biste bili spremni da se na njih reagujete na vreme!
Foto: Shutterstock, Instagram / @joshbrook_, @karinaross
Mesta se menjaju, ali dobri rituali ne moraju – Black’n’Easy, vaš najbolji saputnik
Leto je vreme kada se menjaju lokacije, ali ne i navike koje volimo. Među njima, turska kafa zauzima posebno mesto. I dok se menjaju pejzaži i ritam dana ono što ostaje isto jeste potreba za onim poznatim, ličnim trenutkom. Za mnoge od nas, to je baš ona šoljica turske kafe koja je sastavni deo naših dnevnih rituala.
Upravo zato, Black’n’Easy je idealan saputnik tokom sezone odmora. Jednostavno sipajte sadržaj kesice u šolju, prelijte vrućom vodom i vaš omiljeni napitak je tu, spreman za minut i baš onako kako volite. Možete da izaberete između Classic, Strong i Sugar kesica, da kafa na putovanju ima isti ukus kao i kod kuće jer su omiljeni rituali suviše važni da bismo ih pauzirali tokom odmora.
Black’n’Easy – prava turska, spremna da putuje
Black’n’Easy je vaš najbolji saputnik jer lako staje u svaki ranac i kofer, priprema se brzo i jednostavno i pruža zadovoljstvo i uživanje u pravoj turskoj kafi. Gde god da ste, vaš mali ritual ne mora da čeka. I zato spakujte dovoljno kesica – ne samo za sebe, već i za prijatelje i porodicu. Uvek se nađe neko ko nije poneo, a rado bi uživao. A kada se put završi i vratite se svakodnevici, uživanje ne mora da stane. Black’n’Easy je tu da vam svakog dana donese poznat, bogat ukus kafe – brzo, jednostavno i uvek kad vam zatreba.
Navike koje nas čine srećnima ne moraju da zavise od mesta. Gde god da vas put odnese, uz Black’n’Easy u džepu, vaš mali dnevni ritual je tu. Jer prava turska kafa ne traži više od šolje i vruće vode – a za uživanje, i dalje, samo par minuta mira.
Foto: Promo, Pexels ABDULCELIL KMYAN, Gül Işık, iam hogir
