Koliko često primetite da vas buka ometa u izvršavanju najjednostavnijih dnevnih zadataka? Da, buka jeste izvor stresa i zaista može da bude ometajuća. A sada pokušajte da zamislite da kroz ceo svoj dan prolazite slušajući neprijatan, visok zvuk, direktno u uhu. Pištanje, zujanje, šuštanje koje ne prestaje šta god da radite? Upravo tako izgleda život sa tinitusom.
Šta je tinitus?
Tinitus je stanje u kojem osoba čuje zvukove u ušima, a da izvor zvuka ne može da se identifikuje spolja. Ti zvukovi mogu biti različiti – zujanje, šištanje, pištanje, šum, brujanje ili pulsiranje i mogu se javljati u jednom ili oba uha. Intenzitet i učestalost tinitusa variraju od osobe do osobe; kod nekih je blag i gotovo neprimetan, dok kod drugih može biti vrlo upadljiv i ometati koncentraciju, san i svakodnevne aktivnosti. Tinitus nije bolest sam po sebi, već simptom koji može biti povezan sa gubitkom sluha, izlaganjem buci, oštećenjem bubne opne, određenim lekovima, stresom, problemima sa cirkulacijom ili retko tumorom živca za sluh. Osobe koje ga imaju često opisuju da zvuk dolazi iz unutrašnjeg uha ili glave, a ne spoljašnjeg izvora, što može izazvati frustraciju i napetost.
Kako je živeti sa tinitusom?
Izazovno, u najmanju ruku. Zamislite da obavljate zadatke za koje vam treba puna koncentracija dok vam u uvetu nešto zuji, pišti ili cvrči. Stalni ili povremeni zvukovi u ušima mogu uticati na svakodnevni život i psihičko stanje. Neki ljudi tinitus opisuju kao blag, skoro neprimetan šum ili zujanje koje ne ometa svakodnevne aktivnosti, dok drugi doživljavaju intenzivno, konstantno zujanje ili pištanje koje ometa koncentraciju, rad, razgovore i san. Osobe sa tinitusom često osećaju frustraciju, iritaciju ili anksioznost, posebno kada zvukovi postanu glasni ili upadljivi u tišini. Nedostatak sna zbog nemogućnosti da se odmaknu od šuma može dodatno pogoršati osećaj stresa i iscrpljenosti. Takođe, tinitus može dovesti do fokusiranja na sopstveni zvuk, što može pojačati percepciju i emocionalnu reakciju.
Kako živeti sa tinitusom?
Pošto za njega nema leka, ljudi nauče da žive sa tinitusom i razvijaju strategije za njegovo ublažavanje. To uključuje korišćenje maskirajućih zvukova, slušnih pomagala, mindfulness tehnika, fizičku aktivnost i održavanje društvene aktivnosti. Važno je pronaći balans i metode koje pomažu da tinitus postane manje upadljiv i da ne utiče previše na kvalitet života.
Proverite uzrok tinitusa
Proverite moguće osnovne uzroke. Šum u ušima se često javlja kod osoba sa gubitkom sluha. Takođe, može biti nuspojava određenih lekova. U retkim slučajevima, uzrok može biti tumor koji zahvata živac odgovoran za sluh. Posetite specijalistu za uho, grlo i nos koji može da dijagnostikuje uzrok vašeg tinitusa i eventualno pomogne da ga ublažite ili smanjite.
Posegnite za tehnologijom
Koristite slušna pomagala. Ako imate gubitak sluha, velika je šansa da će slušna pomagala ublažiti tinitus i poboljšati vaš sluh. Ukoliko vam je sluh očuvan, isprobajte uređaj za maskiranje zvuka. Ovaj uređaj podseća na slušno pomagalo i proizvodi zvuke (poput zvukova prirode) koji čine da tinitus deluje tiše. Zvuk odvlači pažnju, pa simptomi tinitusa postaju lakši za podnošenje. Mnogi takvi kombinovani uređaji imaju i Bluetooth, pa možete odabrati zvuk koji vam najviše odgovara i direktno ga strimovati na svoj uređaj.
Naučite da prepoznajete okidače
Prepoznajte svoje okidače. Zapisujte okolnosti u kojima simptomi tinitusa postaju jači. To vam pomaže da predvidite, sprečite i promenite situacije koje mogu pogoršati tinitus. Na primer, neki ljudi primećuju da im se tinitus pojačava nakon alkohola ili napitaka sa kofeinom, iako postoji malo dokaza da alkohol ili kofein često izazivaju tinitus. Za neke druge okidač je buka, dok se većina ljudi žali na stres i umor kao situacije u kojima se nepodnošljivi šum pojačava.
Vežbanje i mindfulness
Redovna fizička aktivnost može smanjiti učestalost i intenzitet tinitusa, kao i stres koji izaziva kod nekih ljudi. Viši nivo fizičke aktivnosti poboljšava opšte zdravlje i kvalitet sna, što može pomoći u suočavanju sa tinitusom. Iz istih razloga, isprobajte mindfulness. Dokazano je da ovakvi programi smanjuju depresiju i anksioznost, a poboljšavaju socijalno funkcionisanje i mentalno zdravlje kod osoba sa tinitusom.
Foto: Cottonbro Studio/Pexels.com
