Kao da nama ženama nisu dovoljni svi ti simptomi pred sam ciklus, poput promena raspoloženja, nadutosti, pojačanog apetita i pospanosti, mnoge pate i od PMS migrena. Ove migrene, koje se javljaju neposredno pre menstruacije, često su izraženije i jače od običnih glavobolja. Prate ih mučnina, osetljivost na svetlo i zvukove, što značajno može otežati svakodnevne aktivnosti i umanjiti kvalitet života. Razumevanje zašto nastaju i kako ih ublažiti ključno je za olakšanje žena koje se s njima bore.
Šta su PMS migrene?
PMS migrene nastaju zbog promena u nivou hormona, pre svega estrogena i progesterona, koji drastično opadaju neposredno pre početka menstrualnog ciklusa. Ove hormonalne oscilacije utiču na hemijske procese u mozgu, menjajući način na koji telo reguliše bol i upalu. Kao rezultat, krvni sudovi se šire, a nervne ćelije postaju osetljivije, što dovodi do intenzivne i pulsirajuće glavobolje. Osim hormona, na pojavu PMS migrena utiču i faktori poput stresa, nedostatka sna i dehidracije. Mnoge žene primećuju da im neke namirnice, poput kofeina ili čokolade, dodatno pogoršavaju simptome, pa je njihovo izbegavanje preporučljivo. Takođe, emocionalni stres i nepravilna rutina ishrane dodatno pogoršavaju stanje.
Kako ublažiti PMS migrene ishranom?
Upravljanje ovim migrenama podrazumeva promene u načinu života i svakodnevnim navikama. Održavanje pravilne ishrane bogate hranljivim sastojcima i dovoljnim unosom tečnosti pomaže da se smanji intenzitet migrena. Namirnice bogate magnezijumom, poput orašastih plodova, semenki, tamnozelenog povrća (spanać, kelj) i avokada. Magnezijum pomaže u opuštanju krvnih sudova i smanjenju nervne napetosti, što može smanjiti učestalost i intenzitet migrena. Omega-3 masne kiseline imaju rotivupalna svojstva koja mogu ublažiti upalu povezanu sa migrenama, a sadrže ih losos, sardine, laneno seme i chia semenke. Voće bogato antioksidansima kao što su bobičasto voće (borovnice, jagode), trešnje i narandže pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa, što može doprineti smanjenju migrena. Đumbir je poznat po antiinflamatornim svojstvima i može pomoći u ublažavanju mučnine koja često prati migrene.
Promena svakodnevne rutine može takođe da pomogne
Fizička aktivnost, kao što su lagane šetnje, joga ili plivanje, mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti stres, čime se umanjuje učestalost glavobolja. Takođe, tehnike relaksacije poput meditacije ili masaže pomažu u otklanjanju napetosti koja često doprinosi nastanku migrena. Kvalitetan san je od posebnog značaja, jer neprekidno i dovoljno spavanje pomaže telu da reguliše hormone i oporavi se. U nekim slučajevima, lekari preporučuju upotrebu lekova protiv bolova ili specifičnih preparata za migrenu, kao i dodatke ishrani poput magnezijuma ili vitamina B2, koji mogu pomoći u prevenciji. Međutim, važno je da svaka žena razgovara sa svojim lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata ili lekova. Praćenje menstrualnog ciklusa i simptoma kroz dnevnik može pomoći u prepoznavanju okidača i pravovremenom reagovanju, što doprinosi efikasnijem upravljanju migrenama. Iako PMS migrene predstavljaju veliki izazov, razumevanje njihovih uzroka i primena odgovarajućih mera može znatno ublažiti njihove simptome i unaprediti kvalitet života. Ukoliko su migrene izuzetno jake ili učestale, važno je potražiti stručnu pomoć i pronaći individualizovani tretman koji će omogućiti lakše nošenje sa ovim stanjem.
Foto: S L , Irene Ivantsova / Unsplash, Instagram / @madamecharlie
Mesta se menjaju, ali dobri rituali ne moraju – Black’n’Easy, vaš najbolji saputnik
Leto je vreme kada se menjaju lokacije, ali ne i navike koje volimo. Među njima, turska kafa zauzima posebno mesto. I dok se menjaju pejzaži i ritam dana ono što ostaje isto jeste potreba za onim poznatim, ličnim trenutkom. Za mnoge od nas, to je baš ona šoljica turske kafe koja je sastavni deo naših dnevnih rituala.
Upravo zato, Black’n’Easy je idealan saputnik tokom sezone odmora. Jednostavno sipajte sadržaj kesice u šolju, prelijte vrućom vodom i vaš omiljeni napitak je tu, spreman za minut i baš onako kako volite. Možete da izaberete između Classic, Strong i Sugar kesica, da kafa na putovanju ima isti ukus kao i kod kuće jer su omiljeni rituali suviše važni da bismo ih pauzirali tokom odmora.
Black’n’Easy – prava turska, spremna da putuje
Black’n’Easy je vaš najbolji saputnik jer lako staje u svaki ranac i kofer, priprema se brzo i jednostavno i pruža zadovoljstvo i uživanje u pravoj turskoj kafi. Gde god da ste, vaš mali ritual ne mora da čeka. I zato spakujte dovoljno kesica – ne samo za sebe, već i za prijatelje i porodicu. Uvek se nađe neko ko nije poneo, a rado bi uživao. A kada se put završi i vratite se svakodnevici, uživanje ne mora da stane. Black’n’Easy je tu da vam svakog dana donese poznat, bogat ukus kafe – brzo, jednostavno i uvek kad vam zatreba.
Navike koje nas čine srećnima ne moraju da zavise od mesta. Gde god da vas put odnese, uz Black’n’Easy u džepu, vaš mali dnevni ritual je tu. Jer prava turska kafa ne traži više od šolje i vruće vode – a za uživanje, i dalje, samo par minuta mira.
Foto: Promo, Pexels ABDULCELIL KMYAN, Gül Işık, iam hogir
