Well-being

Višak kilograma zbog hormona: Mit ili stvarnost?

by Hana Dunđerov

27.06.2025.
višak kilograma mit ili stvarnost
višak kg zbog hormona
Daria Liudnaya/Pexels.com

Hormoni! Upravo njih pominjemo kada god kilogrami počnu da nam se nakupljaju na bedrima, oko struka, na nadlakticama, naročito ako smo u godinama koje počinju četvorkom, peticom ili šesticom. Jer, činjenica je, hormoni itekako imaju uticaja na ukupan metabolizam, pa samim tim i našu težinu. Ali, da li su hormoni zaista pravi i jedini krivac zbog kojeg dobijamo na težini ili je to samo naš omiljeni izgovor – rešili smo da proverimo.

Da li su hormoni glavni krivac za višak kilograma?

Da, to je itekako moguće. Ali, ako pitate lekare, reći će vam da statistika baš i ne ide u prilog ovoj pretpostavci. Od 10 gojaznih osoba, tek jedna ima hormonalni disbalans ili neku autoimunu bolest koji utiču na metabolizam i izazivaju gojenje. Postoji mnogo faktora koji utiču na telesnu težinu osobe. Neki su povezani sa načinom života i njih bi trebalo najpre da proverite. Da li jedete zdravo? Koliki vam je kalorijski unos? Da li ste svoje kretanje sveli na minimum? Tek ako su svi odgovori zaista negativni, vreme je da posumnjate na uzroke porasta težine koji su nevidljivi i vezani za našu individualnu biologiju.

U kakvoj su vezi hormoni i višak kilograma?

Jedan od tih nevidljivih faktora jesu hormoni koji regulišu koliko telesne masti skladištimo. To su: leptin, grelin, GLP-1, GIP i drugi hormone sitosti, insulin, glukagon, kortizol i hormoni štitne žlezde. Ukoliko ste žena i nalazite se na rubu perimenopauze ili menopauze, ovom spisku dodajte i svoje polne hormone. Kako oni utiču na našu telesnu težinu? Oni kontrolišu mnoge procese u organizmu koji utiču na apetit, metabolizam, skladištenje masti i potrošnju energije. Na primer, hormon leptin signalizira mozgu koliko masti je u telu i pomaže u održavanju ravnoteže težine smanjenjem apetita. Kada postoji leptinska rezistencija, telo ne reaguje na ovaj signal, što može dovesti do prejedanja i gojenja. Kortizol, poznat kao hormon stresa, povećava apetit i skladištenje masti, posebno u predelu stomaka, što doprinosi povećanju telesne težine. Hormoni štitne žlezde regulišu metabolizam; njihova neravnoteža može usporiti sagorevanje kalorija i izazvati dobitak na težini. Estrogen i testosteron takođe utiču na raspodelu masti i mišićnu masu, njihov pad može dovesti do povećanja telesne masti i smanjenja mišićne mase. Dakle, hormonska neravnoteža može direktno doprineti gojenju ili otežati mršavljenje, jer ometa normalnu regulaciju apetita i metabolizma.

višak kg zbog hormona
Daria Liudnaya/Pexels.com

Koji to hormoni utiču na našu težinu i kako ih regulisati?

Iako brojni  hormoni utiču na naš metabolizam, pet njih se najčešće dovodi u vezu sa porastom telesne težine.

Serotonin

Serotonin je moćan hormon koji utiče na mnoštvo prirodnih procesa u našem telu. Poznat je kao hormon sreće, ali utiče ne samo na raspoloženje i emocije, već i na želju za hranom, samopouzdanje, kvalitet sna i apetit, a sve to utiče na našu sposobnost da smršamo. Ako je nivo serotonina nizak, poruke koje mozak šalje se mešaju, što može dovesti do promena raspoloženja i želje za šećerom. Nivo serotonina može se balansirati izlaganjem suncu, uzimanjem B vitamina, redovnim vežbanjem i hranom bogatom triptofanom (semenke bundeve, ćuretina, jaja, sočivo). Sve više istraživanja i praksa pokazuju da mindfulness, meditacija i joga pomažu u rešavanju mentalnih problema vezanih za nizak serotonin i uklanjanju mentalnih prepreka koje vam otežavaju mršavljenje.

Kortizol

Nivo kortizola raste u stresnim situacijama, a nažalost, mnogi žive u stanju hroničnog stresa. To nije mala stvar. Ovaj problem povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, probavnih problema, nesanice, anksioznosti i, naravno, dobijanja na težini zbog žudnje za šećerom. Neki od nas na stres reaguju tako što jedu. Kortizol je alfa hormon, jedan od onih koji utiču na ostale hormone: insulin, estrogen, testosteron, progesteron i druge. Ne možemo izbeći stres, ali prvi korak u upravljanju kortizolom i zaštiti zdravlja je naučiti kako reagovati na stres. Uključivanje svakodnevnih praksi poput joge, meditacije i dubokog disanja je od ključnog značaja.

 Estrogen

Istraživanja su pokazala da visok nivo estrogena predstavlja faktor rizika za gojaznost kod oba pola. Estrogeni receptori u mozgu kontrolišu unos hrane, potrošnju energije i raspodelu telesne masti. Razlozi za višak estrogena mogu biti: prekomerna proizvodnja, prevelik unos ksenooestrogena putem hrane (pesticidi, hormoni za rast) ili okoline (plastika), genetika, hormonska terapija i dr. S druge strane, nedostatak estrogena može izazvati dobijanje oko 4-5 kg posle menopauze, naročito u predelu stomaka. Dakle, i premali nivo estrogena utiče na težinu. Pa, kako izbalansirati estrogen? Postoji nekoliko prirodnih načina: akupunktura, redovno vežbanje, određene biljke i, naravno, promena ishrane.

 Testosteron

Testosteron, glavni muški polni hormon, povećava libido, poboljšava gustinu kostiju, mišićnu masu, snagu, motivaciju, pamćenje, pa čak i sagoreva masnoće i to kod oba pola! Kada nivo testosterona opadne, masnoća se taloži, a mišići se smanjuju, čak i ako redovno vežbate i zdravo se hranite. Nivo testosterona opada sa godinama, zbog čega smo obično nešto puniji u kasnijim decenijama života. Nizak estrogen takođe doprinosi dobijanju na težini (posebno oko stomaka). Testosteron se može negativno menjati usled visokog unosa šećera, alkohola i pesticida u hrani. Smanjivanje alkohola i šećera dobar su početak.

Hormoni štitne žlezde

Hipotireoza je medicinski termin za usporen rad štitne žlezde. Bez dovoljno aktivnog T3 hormona, svaki sistem u telu usporava, što se manifestuje umorom, maglom u glavi, lošim raspoloženjem, gubitkom kose, zatvorom i naravno, dobijanjem na težini. Možete poboljšati funkciju štitne žlezde provodeći više vremena na suncu, redovno vežbajući i radeći na smanjenju stresa (snižavanjem kortizola), ali na kraju je ovo medicinsko stanje koje uglavnom zahteva posetu lekaru.

Foto: Ron Lach, Daria Liudnaya/Pexels.com


Lifestyle

Letnji dani pred vratima: Imate li sve za uživanje na otvorenom?

by Lepota&Zdravlje

19.05.2025.

Leto stiže sa prvim otvorenim prozorima, mirisom svežeg asfalta posle kiše i neodoljivom željom da pobegnemo napolje. Sve češće zamišljamo mirna jutra uz kafu na terasi, razigrano popodne u dvorištu i večeri koje se prirodno produžavaju uz zvuke cvrčaka. Sve to postaje još intezivnije uz nekoliko pažljivo odabranih elemenata – jer kada znamo šta nam prija, lako je kreirati prostor u kom se leto ne posmatra sa strane, već živi iz dana u dan.

Bazen kao srce letnjeg dvorišta – mesto okupljanja, igre i osveženja

Bazen je, za većinu porodica, postao nezaobilazan deo letnje postavke u dvorištu. Više nije u pitanju luksuz, već praktičan način da se rashladimo, zabavimo i provedemo kvalitetno vreme bez napuštanja doma.

Danas su dostupni modeli velikih montažnih bazena koji se lako postavljaju, ne zahtevaju građevinske radove i dolaze u dimenzijama koje mogu da ugoste celu porodicu – i komšijsku decu pride. Pravougaoni modeli su odlični za one koji vole plivanje, dok su okrugli savršeni za opuštanje i igru. Neki modeli dolaze i sa metalnim ramom i jačom strukturom, pa traju godinama, bez obzira na učestalost korišćenja.

Bazen u dvorištu nije samo rashlađenje – on menja način na koji doživljavamo leto. U njemu se odvija deo porodičnog života: ujutru se prva kafa pije sa nogama u vodi, popodne deca skaču dok se vi oslanjate na ivicu sa knjigom u ruci, a uveče se tišina deli sa onima koje volimo.

Bazen za decu – mala oaza za velike avanture

Kada su deca mala, svaka kap vode postaje čitava avantura. Zato su bazeni za decu posebno dizajnirani tako da budu bezbedni, zabavni i laki za korišćenje. Većina njih je plića, sa mekim dnom i šarenim motivima koji podsećaju na crtane filmove, more, životinje ili tropska ostrva.

Prilikom izbora, najvažnije je obratiti pažnju na visinu bazena i dubinu vode – za decu uzrasta do dve godine, to treba da budu modeli sa vrlo plitkim slojem vode, koji omogućava samo sedenje i pljuskanje rukama. Za nešto starije mališane, tu su bazeni sa nešto višim stranicama, ali i dalje dovoljno niskim da dete može samo da uđe i izađe, ili da ga roditelj lako pridigne.

Takođe, bitno je birati modele sa mekanim, fleksibilnim zidovima i dnom koje se ne kliza – kako bi se izbegle ogrebotine i padovi. Napumpani rubovi dodatno štite ako dete izgubi ravnotežu dok se igra, a neki modeli imaju i više komora za vazduh, pa ostaju stabilni čak i ako se neka delimično isprazni.

I ne zaboravimo praktičnost: manji bazeni se lako prazne, suše i sklapaju, što je idealno za svakodnevno korišćenje, ali i za poneti na vikend ili letovanje.

Voda je savršena, ali samo ako je čista

Postaviti bazen je početak – ali prava čarolija se dešava kada voda ostaje kristalno čista i bezbedna dan za danom, bez obzira koliko ga često koristimo. Ključ je u pravoj opremi za održavanje bazena.

Pumpe i filteri prečišćavaju vodu cirkulacijom, uklanjajući nečistoće i održavajući nivo bakterija pod kontrolom. Postoje modeli koji se lako povezuju sa bazenom i rade tiho, tako da ne narušavaju ugođaj. Razmisli i o solarnim prekrivačima, koji noću čuvaju temperaturu vode, a danju upijaju sunčevu toplotu – pa bazen ostaje topao, i kada padne mrak.

Preporučljivo je i da imate četke za čišćenje zidova bazena, mrežice za sakupljanje lišća, i testere za pH i nivo hlora, koji vam daju kompletnu sliku o kvalitetu vode. Sve je osmišljeno tako da održavanje ne umanji uživanje, već ga produži – bez stresa, bez nagađanja.

I ono što često zaboravimo – podloga za bazen. Postavlja se ispod konstrukcije i štiti bazen od oštećenja, dok stepenice za ulazak omogućavaju lakši pristup, posebno starijima i deci.

Ležaljke i suncobrani – jer odmor ne počinje tek na plaži

Kad se izađe iz vode, prirodno tražite mesto gde ćete leći, osušiti se i uživati na suncu ili u hladovini. I to ne bilo gde. Prava ležaljka za dvorište postaje mesto gde se čita, dremka, sunča i vodi najlepši razgovor. Najčešće se biraju plastične, jer ih je lako pomerati i održavati.

One sa podesivim naslonom i točkićima omogućavaju da pratite sunce, a kod nekih modela aluminijumski ramovi otporni su na vremenske uslove, pa ih ne morate unositi pri svakoj promeni oblaka.

I kao što već znaš, leto se ne planira – ono se živi. U hladu suncobrana, sa nogama u vodi, u zagrljaju deteta koje upravo otkriva čari prskanja po bazenu. Sa pažljivo biranim detaljima, vaše dvorište ili terasa mogu postati mesto koje nećete želeti da napustite, ni kada more zove. Jer, pravi odmor nije lokacija – već osećaj. Taj osećaj, uz malo mašte i pravu opremu, može da počne baš ovde. I danas.

Foto: Andrea Piacquadio/Pexels, Promo, Planeta Sport