Održavanje zdravlja tokom cele godine zahteva doslednost, redovno vežbanje i balansiranu ishranu. Ali, kada stignu letnje vrućine i samo stajanje je naporno kao kardio trening, Znoj kaplje, energija pada, pa kako onda ostati aktivan? Iako zvuči izazovno, leto je zapravo savršen trenutak da započnete svoju fitnes rutinu, posebno ako vam je cilj gubitak kilograma. A najbolji letnji saveznik? Plivanje! To je idealna letnja fitness aktivnost: osvežava, troši kalorije i ne opterećuje zglobove. Sat vremena u bazenu sagoreva gotovo isto kalorija kao trčanje, ali bez rizika za kolena i zglobove. Osim toga, plivanje jača izdržljivost, poboljšava rad srca i celokupno kardiovaskularno zdravlje. Dakle, ako tražite način da ostanete u formi i rashladite se, idemo na bazen! Vaše telo (i um) će vam biti zahvalni.
Zdravstvene prednosti plivanja
Plivanje je zaista najbolji način da budete aktivni ovog leta. To nije samo najbolja vežba za zdravlje, već i najbezbednija, ne opterećuje vaše telo. Čak i ljudi sa artritisom i povredama mogu da se bave plivanjem. Zato je preporučljivo da se ovog leta upišete u plivački klub u blizini vašeg mesta i da prvo naučite pravilnu tehniku izvođenja ove vežbe.
Plivanje je vežba za celo telo
Plivanje deluje na celo telo, od glave do pete. Ova aerobna vežba povećava broj otkucaja srca bez stresa. Osim toga, tonira mišiće i gradi snagu i izdržljivost. Možete koristiti različite poteze da biste dodali raznovrsnost svom treningu plivanja i radili na različitim mišićnim grupama.
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
Plivanje poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje jačajući vaše srce i pluća. Prema studiji koju su objavili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti u Americi, ljudi koji se aktivno bave plivanjem imaju upola manju šansu za zadesnu smrt od onih koji ne plivaju. Ova prijatna vežba takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska i kontroli šećera u krvi.
Može pomoći u oporavku od povrede
Plivanje može pomoći u smanjenju bola ili poboljšanju oporavka od povrede. Studija objavljena u Journal of Rheumatology kaže da su ljudi sa osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova i ukočenosti zglobova nakon bavljenja plivanjem.
Dobra opcija za osobe sa astmom
Vlažno okruženje zatvorenih bazena čini plivanje odličnom aktivnošću za osobe sa astmom. I ne samo to, vežbe disanja povezane sa sportom, poput zadržavanja daha, mogu vam pomoći da proširite kapacitet pluća i kontrolišete disanje.
Plivanje troši mnogo kalorija
Ova uzbudljiva aerobna vežba je efikasan način za sagorevanje kalorija. Prema studiji klinike Mayo, osoba teška 90 kg sagoreva približno 423 kalorije na sat dok pliva niskim ili umerenim tempom. Ta ista osoba može sagoreti do 715 kalorija na sat plivajući snažnijim tempom.
Poboljšava vaš san
Plivanje ima moć da vam pomogne da bolje spavate noću. U studiji objavljenoj u Nacionalnom institutu za zdravlje o starijim osobama sa nesanicom, učesnici su prijavili povećanje kvaliteta života i sna nakon redovnog aerobnog vežbanja.
Plivanje poboljšava raspoloženje
Kao i svaka druga aerobna vežba, plivanje takođe pomaže u oslobađanju endorfina (hormona dobrog osećanja) u vašem mozgu. Plivanje pomaže da se poveća pozitivnost i donese osećaj blagostanja i sreće.
Foto: Shutterstock, Caroline Taborda/dupehotos.com
