Zvuči poznato: jurite kroz dan, menjate prozore na ekranu brže nego misli u glavi, jedete u hodu, telefon vam konstantno ispušta zvukove, a rutine koje su vam nekada davale oslonac – potpuno su se rasule. Znate da vam treba pauza, ali ne znate odakle da krenete. Upravo tu na scenu stupa nešto što možda deluje previše jednostavno da bi bilo zaista delotvorno – 5/5/5 metoda. Ona traje svega 15 minuta, ne zahteva nikakvu opremu, tišinu savršenog zen prostora ili unapred pripremljene planere. Samo vas, vašu odluku da zastanete, i tri mala koraka koja mogu napraviti veliku razliku.
Kako funkcioniše 5/5/5 metoda?
U suštini, reč je o tome da svakog dana – kad god vam to najviše prija – odvojite: 5 minuta za pokret, 5 minuta za tišinu, 5 minuta za pisanje. Zvuči jednostavno? Zato što zaista i jeste. Ali upravo u toj jednostavnosti leži njena moć. Ova metoda ne pokušava da vam popravi život. Ona vas nežno podseća da zaslužujete prostor da se oslušnete, razmrdate i saberete.
5 minuta pokreta
Ovo nije vežbanje sa ciljem da odradite nešto, već da ponovo uđete u kontakt sa sobom. Pet minuta nežnog istezanja, nekoliko krugova disanja i pokreta iz joge, čak i ples uz omiljenu pesmu – sve to može biti vaš mikrotrenutak povratka u telo koje vas nosi kroz dan. U svetu u kojem većinu vremena provodimo u glavi, ovaj deo pomaže da se prizemljite. Da osetite mišiće, dah, puls. I da na trenutak zaboravite liste obaveza.
5 minuta tišine
Tišina je postala luksuz. Ali u tih pet minuta, kada samo sedite, dišete i ne radite ništa, vi zapravo radite nešto najvrednije – dopuštate sebi da budete. Bez analize. Bez uloge. Bez potrebe da budete bilo ko drugi osim onoga što jeste u tom trenutku. Možda će vam misli bežati, možda će vas preplaviti nemir. I to je u redu. Ova praksa nije o kontroli, već o svesnosti.
5 minuta pisanja
Uzmite papir, otvorite belešku u telefonu ili poseban dnevnik. Ne morate da pišete „pametno“. Pišite iskreno. Zapišite šta vas boli, raduje, šta ste danas primetili, šta vam treba. Možda će to biti jedna rečenica. Možda ćete prvi put sebi priznati nešto što dugo nosite. Pisanje je ventil, ali i ogledalo. Često tek kroz reči koje izlaze iz nas zapravo shvatimo kako se zaista osećamo.
Zašto vredi isprobati ovu metodu?
Jer ova metoda nije izazov, nije režim, nije još jedan zadatak na to-do listi. Ona je poziv da se svakog dana – bar na kratko – vratite sebi. U vremenu kada je pažnja rasuta, a energija stalno pod upitnikom, 15 minuta može biti sve što vam treba da ne zaboravite: niste ovde samo da funkcionišete. Ovde ste da osećate, živite i dišete. I ne morate čekati ponedeljak, novu fazu meseca ili idealan trenutak. Možete početi već danas. Pet minuta po pet minuta – to je više nego dovoljno.
Foto: Ecrin / pexels, Instagram @msdlifestyle, @ellesreadss, @jeneereads_
