Budite se tokom noći i ne možete ponovo da zaspite? Niste jedini! A zašto se to dešava?

Da li vam se nekada desilo da se probudite usred noći, bez očiglednog razloga? A zatim, neretko, počnu da vam se vrzmaju razne misli po glavi i ne možete ponovo da zaspite? Iako se povremena buđenja smatraju normalnim, učestala noćna buđenja mogu značajno uticati na kvalitet sna, energiju tokom dana, pa čak i na mentalno zdravlje. Da biste bolje razumeli zašto se to dešava, važno je znati šta se dešava u telu tokom sna – i koji faktori mogu remetiti taj prirodni ritam. Tokom noći prolazimo kroz više ciklusa spavanja, a svaki od njih traje oko 90 minuta. U tim ciklusima menjaju se faze lakog, dubokog i REM sna. Normalno je da se na kratko probudimo između ciklusa, ali većina ljudi to ni ne registruje. Problem nastaje kada ta buđenja postanu duža i učestalija – jer se telo ne uspeva vratiti u duboke faze sna koje su ključne za regeneraciju.

Razlozi buđenja u toku noći

Jedan od najčešćih uzroka noćnog buđenja jeste kortizol, hormon stresa. Ukoliko ste pod pritiskom, imate nerešene brige ili osećate anksioznost, nivo kortizola može rasti tokom noći i „probuditi“ vas iz sna. Isto važi i za adrenalin koji telo luči kada je u stanju pripravnosti. Psihički stres, ali i fizički (npr. neudoban položaj tela ili bol), mogu poremetiti spavanje. Takođe, kasna večera ili konzumacija kofeina i alkohola mogu uticati na san. Težak obrok neposredno pre spavanja može izazvati probavne smetnje koje vas bude tokom noći, dok alkohol može izazvati dublji san na početku, ali remeti kasnije faze sna i često izaziva buđenja. Hormonske promene, posebno kod žena u perimenopauzi i menopauzi, mogu izazvati noćna znojenja i nesanicu. I naravno, osnovni zdravstveni problemi poput apneje u snu, refluksa, učestalog mokrenja ili hormonskih poremećaja (npr. štitne žlezde) takođe mogu biti uzrok.

Kako sprečiti noćna buđenja?

Za početak, važno je uspostaviti doslednu rutinu spavanja: idite u krevet i budite se u približno isto vreme svaki dan, čak i vikendom. Ograničite izlaganje ekranima barem sat vremena pre spavanja – plavo svetlo ometa lučenje melatonina, hormona sna. Praktikujte tehnike relaksacije poput dubokog disanja, laganog istezanja ili meditacije kako biste umirili telo i um pre spavanja. Večera bi trebalo da bude lagana, najmanje dva sata pre odlaska u krevet, a alkohol i kofein najbolje je izbegavati popodne i uveče. Ako se buđenja i dalje ponavljaju, razmislite o vođenju dnevnika spavanja kako biste pratili obrazac i moguće okidače. U nekim slučajevima, razgovor sa lekarom ili specijalistom za spavanje može pomoći u dijagnostikovanju problema poput nesanice, apneje ili hormonskih disbalansa. U savremenom svetu preopterećenom stimulansima, dobar san postaje luksuz – ali i neophodna osnova zdravlja. Razumevanje uzroka noćnih buđenja prvi je korak ka kvalitetnijem odmoru i budnijem, energičnijem danu.

Foto: Instagram @lyasheva, @byisarose, @mariievna