Već nam je dobro poznato da se preplavljenost emocijama i te kako može odraziti na svakodnevni život, koncentraciju i energiju. Kada osećate da vas misli preplavljuju, a telo je iscrpljeno, važno je znati da hrana može biti više od običnog goriva – ona može postati vaš saveznik i podrška. Pravilna ishrana i emocije idu ruku pod ruku, jer određeni nutrijenti direktno utiču na mozak, hormone i nervni sistem, pomažući vam da stabilizujete raspoloženje i vratite fokus. Zato se ne kaže za džabe: ono smo što jedemo… Pa da krenemo redom i da konačno naučimo šta bi to trebalo da se nađe na našem meniju, svakog dana!
U kakvoj su vezi hrana i emocije?
Hrana i emocije su neraskidivo povezane, jer ono što jedemo direktno utiče na naše raspoloženje i mentalnu jasnoću. Pravilna ishrana može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju fokusa i stabilizaciji hormona koji regulišu emocije. Takođe, navike u ishrani često odražavaju naše emocionalno stanje, pa pažljivo biranje namirnica može doprineti boljem osećaju unutrašnje ravnoteže. Jedan od ključnih sastojaka u borbi protiv stresa je triptofan, esencijalna aminokiselina koja telo koristi za proizvodnju serotonina i melatonina. Serotonin poboljšava raspoloženje i osećaj smirenosti, dok melatonin pomaže kvalitetnom snu, što je posebno važno kada su emocije intenzivne. Namirnice bogate triptofanom uključuju ćuretinu, jaja, orahe i semenke, ali i mlečne proizvode. Magnezijum je još jedan saveznik koji pomaže u opuštanju nervnog sistema i smanjenju napetosti. Zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, semenke i integralne žitarice odlični su izvori ovog minerala. Kada je nervni sistem smiren, telo lakše reguliše reakciju na stresne situacije, a vi se osećate centriranije i stabilnije. Vitamin C takođe igra važnu ulogu u regulaciji stresa. On podržava funkciju adrenalnih žlezda i štiti ćelije od oksidativnog oštećenja izazvanog stresom. Citrusno voće, paprika, kivi i brokoli odlični su izbori kada želite podršku imunološkom sistemu i bolju otpornost na stres. B vitamini, posebno vitamin B12, pomažu u energiji i mentalnoj jasnoći.
Kako se boriti protiv brain foga?
Kada ste preplavljeni emocijama, lako se javlja osećaj mentalne odnosno moždane magle (brain fog) i iscrpljenosti. Namirnice poput jaja, ribe, mesa i mlečnih proizvoda pomažu u obnovi energije i podržavaju pravilnu funkciju nervnog sistema. Omega-3 masne kiseline, prisutne u ribi, orašastim plodovima i lanenom semenu, pomažu u očuvanju fleksibilnosti moždanih ćelija, čime se poboljšava stabilnost raspoloženja i jasnoća mišljenja. Potassium (kalijum) i cink takođe igraju važnu ulogu u regulaciji nervnih signala i balansu neurotransmitera, što dodatno pomaže kod osećaja preplavljenosti. Ne smemo zaboraviti i hidratantne namirnice. Voda, voće i povrće bogato vodom pomažu održavanju ravnoteže tečnosti i elektrolita, što direktno utiče na stabilnost energije i otpornost na stres. Namirnice bogate kolinom, poput jaja i soje, poboljšavaju fokus i pamćenje, dok tirozin, prisutan u mesu i mlečnim proizvodima, podržava proizvodnju dopamina i norepinefrina, hormona motivacije i pažnje. Gvožđe je još jedan ključni element – pomaže u transportu kiseonika do mozga, što podržava energiju i mentalnu jasnoću. Kada telo i mozak dobijaju dovoljno kiseonika, osećate se vitalnije i spremnije da se nosite sa izazovima. Za potpunu podršku raspoloženju, melatonin bogate namirnice, poput trešanja i orašastih plodova, mogu nežno vratiti telo u prirodan ritam spavanja.
Kombinacija ovih nutritivnih elemenata pokazuje koliko je ishrana povezana sa emocijama. Pravilno birane namirnice pomažu vam da smanjite osećaj preplavljenosti, povratite kontrolu nad energijom i raspoloženjem i omogućavaju telu i umu da funkcionišu harmonično. Ne zaboravite da je i balans u ishrani ključ – manje procesirane hrane, više svežeg voća, povrća, integralnih žitarica i kvalitetnih proteina može napraviti ogromnu razliku u tome kako se osećate kada život postane intenzivan. Zaključak je jednostavan: kada se osećate preplavljeni emocijama, obratite pažnju na hranu. Ona može biti moćan alat za vraćanje unutrašnje ravnoteže, smirenosti i energije. Pravilna ishrana i emocije su neraskidivo povezane, a male promene u jelovniku mogu napraviti veliku razliku u svakodnevnom osećaju smirenosti i jasnoće.
Foto: Instagram / @salad.morning, @allosimone
