Naporne vežbe u teretani su prošlost jer hodanje je možda savršen oblik vežbanja. Bilo da vam je cilj da pređete 10.000 koraka dnevno, poboljšate varenje posle obroka ili jednostavno opustite um dok šetate parkom, prednosti hodanja za zdravlje su neosporne, a sve što vam treba je udobna obuća. U poslednje vreme, japansko hodanje, verzija visokointenzivnog intervalnog hodanja, postalo je omiljeno među ljubiteljima wellnessa koji žele da unaprede svoje šetnje bez udaraca i napora trčanja. Sada, nova varijanta donosi još strukturiraniji pristup sa jednostavnim dnevnim protokolom: 6-6-6 walking trend, odnosno 6-6-6 hodanje.
Šta je trend 6-6-6 hodanje?
Inspirisana prethodnim japanskim fitnes trendovima, ova metoda kombinuje disciplinu i minimalizam. Naziv može zvučati misteriozno, ali zapravo se odnosi na strukturu treninga: šestominutno zagrevanje, zatim 60 minuta brzog hodanja, i na kraju šestominutno hlađenje. Najstroži sledbenici ponekad dodaju još jedan detalj: izvođenje u 6 ujutru ili 6 uveče, šest puta nedeljno.
Zašto broj šest?
Ne samo da je lako pamtljiv, već stručnjaci tvrde da savršeno odgovara optimalnom protokolu vežbanja. Šest minuta zagrevanja daje dovoljno kardio podsticaja da srce kuca jače, 60 minuta brzog hodanja pokriva dnevne potrebe tela za aerobnim aktivnostima, dok šest minuta hlađenja omogućava telu da se vrati u opušteno stanje. Ključ je u ritmu: zagrejte se laganim tempom koji ne prelazi vaše mogućnosti i završite šetnju postepenim usporavanjem u udoban ritam. (Za one koji žele da 6-6-6 postane deo redovne rutine, preporučeno vreme u 6 ujutru ili 6 uveče olakšava planiranje, bilo pre nego što dan postane užurban ili kao završetak radnog dana.) Još jedna prednost strukture 6-6-6 je što se može izvoditi u bilo koje doba dana. Ako imate oko sat vremena, možete odraditi 6-6-6 hodanje do posla, kuće ili na ručak. Najbolje od svega je što 60 minuta brzog hodanja obično znači oko 5.500 koraka, što je više od polovine često spominjanog cilja od 10.000 koraka dnevno.
Koje su prednosti 6-6-6 hodanja?
Hodanje je generalno jedan od najboljih oblika vežbanja. Studija iz 2023. godine, koju su sproveli mađarski istraživači, ističe da hodanje može biti efikasna anti-aging strategija (…) smanjujući rizik od hroničnih bolesti povezanih sa starošću, poput hipertenzije i raka. Hodanje takođe poboljšava bol i funkciju kod mišićno-koštanih problema, promoviše san i mentalno zdravlje i povećava otpornost. Iako deluje jednostavno, hodanje je energijski intenzivna fizička aktivnost. Prema fitnes stručnjacima jedan sat brzog hodanja brzinom od 8 km/h sagoreva oko 610 kalorija, što ga čini manje napornim, ali efektivnim načinom za održavanje zdrave telesne težine, bez potrebe za opremom ili tehničkim veštinama.
Foto: Instagram / @avjocado, @bieneschae
