Uz Kegelove, probajte i hipopresivne vežbe za mišiće karličnog dna, a evo i zašto

Hipopresivne vežbe ne jačaju samo mišiće karličnog dna, već sagorevaju i kalorije. Evo o čemu se radi.

Svi smo čuli za  Kegelove vežbe koje jačaju karlične mišića pružaju potporu uretri, bešici, materici i rektumu. Ipak, one nisu jedine koje nam mogu pomoći da ojačamo mišiće karličnog dna.

Hipopresivne vežbe

Abdominalne hipopresivne vežbe predstavljaju seriju vežbi i tehnika disanja koje, kada se rade pravilno i pod nadzorom stručnog lica, pomažu da ojačamo mišiće karličnog dna, abdomena, ali i da sagorimo i pokoju kaloriju.

One uključuju povećanje pritiska na trbušnu, torakalnu i karličnu šupljinu. Preporučuju se ženama nakon porođaja, kako bi ojačale abdominalne mišiće. U dogovoru sa lekarom, mogu se raditi i nakon nekih operacijskih zahvata.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Fisioterapia Mujer UAH (@fpsm_uah)

Benefiti:

jačanje abdomena
bolje držanje
smanjenje stresa
jačanje mišića karličnog dna
brži postporođajni oporavak
sprečavanje utinarne inkontinencije

Ove vežbe uključuju određene položaje praćene strogom tehnikom disanja, kako bi abdomen radio „u saradnji“ sa dijafragmom.

Pročitajte i… Kegelove vežbe nove generacije

Vežbe se preporučuju i osobama koje imaju problema respiratornim i vaskularnim zdravljem. NE PREPORUČUJU se trudnicama.

Ukoliko se pacijent oporavlja od operacije, trebalo bi da se posavetuje s lekarom ili fizioterapeutom pre vežbanja.

Kako izgledaju ove vežbe, za početnike, pogledajte u nastavku.