Koliko plivanje troši kalorija?

Divne vesti za sve one kojima se kosa podigne na glavi i kad samo pomisle na trčanje, a koji ipak žele da u svoj nedeljni kardio ritual ubace još nešto… Da, stigla je (i zvanično) sezona plivanja! Čak iako vam ovo nije bilo u planu, razmislite još jednom, jer kad biste znali koliko zapravo plivanje troši kalorija – odmah biste se bacili u bazen.

– Iako se plivanje ponekad čini jako naporno, to je jedan od najboljih kardiovaskularnih treninga za bilo koga – kaže trener plivanja Kris Ganja.

– Dok neprestano koristite skoro svaki mišić, kako biste prešli s jednog kraja bazena na drugi, aerobni rad pomaže da se ojača i sam srčani mišić, što ga čini mnogo efikasnijim – dodaje Ganja.

Ako vam se ne sviđa kakav efekat na kolena imaju pokreti pri plivanju, smanjite jačinu i brzinu zamaha (tako nećete praviti pritisak na svoje kosti i zglobove), a opet ćete sagoreti dosta kalorija – pritom bez ogromnog naprezanja tela. (Pročitaj: Oslobodite se bola u leđima uz vežbu “dobro jutro“)

Naravno, koliko koristi možete da imate od treninga u vodi, zavisi od nekoliko ključnih faktora. Evo šta sve treba da znate o ovom vidu treninga, kao i o tome koliko plivanje troši kalorija.

Glavne prednosti plivanja

1. Plivanje je sjajna kardio vežba koja pomaže u sprečavanju srčanih bolesti

Plivanje je odličan kardio trening. Dok plivamo, srce brže pumpa krv upravo pomoću srčanog mišića, što povećava cirkulaciju krvi, a ona ima velikog udela u zdravlju celokupnog organizma, pogotovo kardiovaskularnog sistema.

– Studije su pokazale da samo 30 minuta plivanja dnevno može da predupredi ili ublaži koronarnu bolest srca kod žena za 30 do 40 odsto – kaže Ganja. Impresivno!

2. Plivanje oblikuje mišiće i čini vas snažnim

To što pri svakom pokretu morate da pružite otpor vodi dok plivate čini da postajete snažni. U tom slučaju, nije vam potrebno dizanje tegova, iliti klasični treninzi u teretani.

Pored toga, oblikovaćete i mišiće.

3. Plivanje bukvalno deluje na celo vaše telo

Još jedna prednost plivanja u odnosu na trčanje? Za kretanje kroz vodu potrebno je da aktivirate sve glavne mišićne grupe – od ruku, preko nogu, do leđa i trbušnjaka.

Pored toga, možete odabrati različite stilove plivanja kako biste radili raznovrsno na svim mišićima.

Zvuči odlično? A koliko plivanje troši kalorija?

Iako se plivanjem sagoreva prilično impresivan broj kalorija, to zavisi od više faktora, uključujući telesnu težinu, intenzitet zamaha i broj njihovog ponavljanja. (Pročitaj: Koji trening vam najviše leži?)

Generalno gledano, Harvard Medical School procenjuje da u 30 minuta rekreativnog plivanja:

žena od 57 kilograma sagori oko 180 kalorija
žena od 70 kilograma sagori oko 223 kalorije
žena od 84 kilograma sagori oko 266 kalorija

Međutim, ako pojačate brzinu i snagu krugova dok plivate tokom 30 minuta, povećava se sagorevanje kalorija. U tom slučaju:

žena od 57 kilograma sagori oko 300 kalorija
žena od 70 kilograma sagori oko 372 kalorije
žena od 84 kilograma sagori oko 444 kalorije

Stil plivanja, takođe, ima veliki uticaj na to koliko kalorija ćete sagoreti. Dok žena teška 70 kilograma sagori oko 372 kalorije za 30 minuta plivanja prsnog stila, na primer, ona će sagoreti blizu 409 kalorija za 30 minuta ako pliva delfin stil.

Dakle, koji sve faktori utiču na to koliko kalorija sagorevate plivajući?

Četiri najveća faktora utiču na to koliko plivanje troši kalorija: vaša telesna težina, stil plivanja, koliko naporno radite (intenzitet) i koliko dugo plivate (vreme).

Naravno, intenzitet i trajanje treninga prilično su očigledni faktori. Što duže i brže plivate, više kalorija ćete izgubiti.

Telesna težina jeste bitan faktor zato što vam otežava kretanje. Što ste teži, to ćete morati da uložite više energije da biste se kretali kroz vodu, a imaćete i veći otpor vode zbog veće površine tela. (Pročitaj: Izaberite model koji vam odgovara i budite fit: Koliko je vožnja rolšua i rolera zapravo dobar trening?)

– Pojedini stilovi plivanja su tehnički teži za izvođenje, pa tako troše i više energije od ostalih – objašnjava Ganja. Budući da delfin uključuje izbacivanje obe ruke iz vode ispred lica, i to u isto vreme (dok izvodite težak udarac nogama), on mnogo više iscrpi od plivanja prsnog stila, pri kojem lagano maltene klizite kroz vodu.