Leto je za mnoge sinonim za odmor, putovanja i generalno umnogome opušteniji tempo života. Da se ne lažemo, tokom leta, retko ko razmišlja o redovnim treninzima, a retko ko i broji kalorije. I to je sasvim u redu. Naše telo i um zaslužuju predah. Međutim, sa povratkom u svakodnevicu, školske i poslovne obaveze vraćaju nas rutini, pa je ovaj period i idealno vreme da se ponovo fokusiramo na zdravlje i fizičku kondiciju. Koncept fitness back to school podseća nas da, baš kao što se deca vraćaju svojim obaveza u školskim klupama, i mi možemo ponovo da uspostavimo zdrave navike i uvedemo strukturu u svoj trening plan. Istina, nije nimalo lako vratiti se vežbanju nakon pauze, ali uz dobar pristup, motivaciju i strpljenje, rezultati dolaze brže nego što mislite.
Kako ponovo ući u formu posle pauze?
Prvi korak ka povratku u formu jeste prihvatanje činjenice da je pauza normalna stvar i da ne treba osećati grižu savesti. Letnji odmor je dao telu priliku da se regeneriše, a mentalno rasterećenje pomaže da trening sada doživite kao nešto što radite iz zadovoljstva, a ne zato što se mora. Bitno je da krenete postepeno i da slušate svoje telo. Nakon nekoliko nedelja (ili čak meseci) pauze, teško je očekivati da ćete odmah trčati 10 kilometara ili podići istu kilažu kao pre. Umesto toga, fokusirajte se na realne i merljive ciljeve – na primer, tri treninga nedeljno, 20 minuta kardio vežbi ili postepeno povećavanje težine. Ciljevi koji su vam zaista dostižni motivišu vas da nastavite, dok preterano ambiciozne težnje mogu dovesti do frustracije i odustajanja. Zapamtite: povratak u fitnes rutinu lakši je kada imate jasan raspored.
Odredite dane i sate kada trenirate i tretirajte ih kao neodložne obaveze. To može biti jutarnji trening pre posla, odlazak u teretanu nakon radnog dana ili večernja joga kod kuće. Najvažnije je da pronađete vreme koje vam zaista odgovara i da se držite osmišljenog plana. Za ponovno aktiviranje tela najbolje je kombinovati više tipova treninga. Kardio, poput brzog hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, pomaže u sagorevanju kalorija i jačanju srca. Treninzi snage sa tegovima ili sopstvenom težinom vraćaju mišićni tonus i ubrzavaju metabolizam. Ne zaboravite ni na istezanje i vežbe fleksibilnosti, poput joge ili pilatesa, koji smanjuju rizik od povreda i pomažu boljoj pokretljivosti.
Mala pravila koja prave veliku razliku
Započnite polako, nemojte forsirati telo odmah, da biste izbegli povrede. Slušajte svoje telo, pa ako osećate bol ili iscrpljenost, dajte sebi dan odmora. Pronađite podršku jer treniranje sa prijateljem ili trenerom olakšava povratak u fitnes u rinu. Zapisujte i svoj napredak. Naime, beleženje postignuća motiviše i pokazuje koliko ste napredovali. Motivacija je često najveći izazov. Kada krenete, može vam se činiti teško, ali posle nekoliko nedelja trening ponovo postaje navika. Nagradite se svake sedmice: nova sportska odeća, slušanje omiljene muzike tokom vežbanja ili relaksirajuća masaža nakon treninga. Fokusirajte se na osećaj zadovoljstva posle fizičke aktivnosti, a ne samo na krajnje rezultate. Najbolji način da ostanete dosledni jeste da odaberete aktivnost koja vas ispunjava. Neko voli teretanu, neko grupne treninge, dok drugima više prija priroda i trčanje. Kada pronađete ono što volite, povratak u formu neće biti naporan zadatak, već vreme koje posvećujete sebi. Gledajte na ceo ovaj proces ne samo kao na povratak fizičkoj aktivnosti, već i prilika da uspostavite zdravu rutinu koja će trajati tokom cele godine. Početak jeseni je savršen trenutak da resetujete telo i um, uvedete red u svoj dan i ponovo pronađete balans između obaveza i brige o sebi. Počnite polako, budite strpljivi i dosledni i već za nekoliko nedelja osetićete energiju, snagu i samopouzdanje koje fitnes vraća u život.
Foto: Instagram / @naireekiana, @mode_rose1
