Većinu menstrualnih grčeva možete tretirati same, kod kuće, ali kod izrazito jakih bolova trebalo bi se obratiti lekaru. Od njega možete dobiti lekove na recept koji su jači od onih koje možete kupiti bez recepta, kontraceptivne pilule, flastere, vaginalne prstenove, implantate ili injekcije, kao i hormonske ibuprofena su efikasni u ovim slučajevima, ali ponekad vam treba nešto drugačije. Šta vi možete da uradite bez odlaska kod lekara?
Trenirajte!
Znamo da je vaša prva reakcija: ma, kako da ne! Ali, zastanite na sekund i dajte ovome šansu. Fizička aktivnost podiže hormone koji smanjuju bol, kao što su progesteron i dopamin, pa je vežbanje često efikasnije i od lekova protiv bolova. Jogom se mogu ublažiti menstrualni bolovi, jer istezanje mišića i opuštajuće vežbe pomažu u smanjenju grčeva. Mnogi instruktori joge preporučuju praktikovanje i tokom menstruacije, izuzev obrnutih poza koje mogu uticati na prirodan tok krvarenja.
Topli oblozi
Topli oblozi na donjem stomaku pomažu u opuštanju mišića materice i dokazano smanjuju intenzitet bolova već nakon 20 minuta. Istraživanja pokazuju da je to često efikasnije i od lekova poput ibuprofena, a kombinacija toplote i lekova daje najbolje rezultate.
Akupunktura
Akupunktura, naročito elektroakupunktura, pokazala se efikasnijom od lekova u smanjenju menstrualnih bolova. Akupresura, pritiskanje određenih tačaka na telu bez upotrebe igala, može se raditi samostalno i pokazuje sličnu efikasnost kao i lekovi. Samo, morate vrlo dobro znati šta radite
Čajevi koji umiruju i suplementi magnezijuma
Neke biljke poput cimeta, đumbira i kamilice imaju svojstva koja pomažu u ublažavanju menstrualnih bolova jer sprečavaju grčenje krvnih sudova. Čaj od kamilice i nane tradicionalno se koristi zbog umirujućeg dejstva. Magnezijum iz hrane ili suplemenata može pomoći, naročito ako postoji njegov manjak u organizmu, ali treba voditi računa da dnevni unos ne prelazi 400 miligrama.
Masaža esencijalnim uljima
Masaža uz upotrebu esencijalnih ulja kao što su slatka narandža, bergamot, lavanda, kadulja i majčina dušica može dodatno smanjiti bol. Važno je koristiti kvalitetna ulja razblažena u neutralnim kremama ili uljima kako ne bi došlo do iritacije kože.
Promena ishrane
Promena ishrane može uticati na smanjenje menstrualnih bolova. Žene koje se pridržavaju mediteranske ishrane, bogate voćem, povrćem i zdravim mastima, češće imaju blaže tegobe. Smanjenje unosa zapaljivih namirnica i prelazak na biljnu ishranu može dodatno pomoći, a takav režim je dobar i za zdravlje srca. Preporučuje se zameniti nezdrave masti iz životinjskih proizvoda ili polinezasićene masti sa zdravijim maslinovim uljem, a dobar primer ishrane može se pronaći u vodiču za zdravu ishranu sa Harvarda.
Orgazam
Tokom orgazma oslobađaju se prirodni analgetici poput dopamina, serotonina, oksitocina i endorfina koji umanjuju percepciju bola, opuštaju mišiće materice i poboljšavaju cirkulaciju u predelu karlice. To može doprineti momentalnom olakšanju, a kod pojedinih osoba efekt može potrajati dovoljno dugo da zaspe i doživi značajno poboljšanje. Samo, zapamtite da je odgovor tela na orgazam kod svih drugačiji, pa da se nekim ženama nakon olakšanja, javljaju pojačani grčevi.
