Dehidratacija je stanje koje mnogi od nas olako shvataju, ali koje može imati ozbiljne posledice po zdravlje ako se na vreme ne prepozna i ne tretira. Tokom letnjih meseci, kada su temperature visoke i kada se prirodno više znojimo, rizik od dehidratacije, logično, znatno raste. Ipak, važno je napomenuti da se dehidriranost ne dešava isključivo leti – ona može nastupiti i zbog bolesti, povećane fizičke aktivnosti, boravka u klimatizovanim prostorijama, pa čak i usled neadekvatnog unosa tečnosti tokom dana. Mnogi ljudi pogrešno veruju da je osećaj žeđi prvi znak dehidratacije, ali istina je da žeđ često znači da je telo već izgubilo značajnu količinu vode. Posebno su ugroženi stariji, deca i osobe koje često borave na otvorenom ili svakodnevno vežbaju. Dehidratacija može biti blaga i proći neopaženo, ali u težim slučajevima može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, pa čak i hospitalizaciju. Otkrivamo vam koji su to znakovi dehidratacije, šta da uradite kada se pojave simptomi i kako da svakodnevnim navikama efikasno sprečite ovo stanje. Prevencija je jednostavna – ali znanje je ključno!
Znakovi dehidratacije
Simptomi mogu biti blagi, ali i vrlo ozbiljni i ne treba ih olako shvatati. Zato, kao i u većini slučajeva, savet je da osluškujete svoj organizam. Najčešći znaci dehidratacije uključuju:
- Suva usta i lepljiv jezik
- Glavobolja i vrtoglavica
- Tamna boja urina ili smanjeno mokrenje
- Umor, slabost ili razdražljivost
- Suva koža koja gubi elastičnost
- Ubrzan rad srca i disanje
- U težim slučajevima: zbunjenost, nesvestica, nizak pritisak
Kod dece i starijih osoba, znaci dehidratacije se mogu brže razviti i teže uočiti, pa je posebno važno obratiti pažnju na promene raspoloženja, plač bez suza ili upale oči.
Šta da uradite ako dođe do dehidratacije?
Ako primetite znake dehidratacije, najvažnije je odmah nadoknaditi izgubljenu tečnost. Uz to, potrebno je preduzeti još neke korake:
- Pijte vodu u malim gutljajima, ali često.
- Ako ste izgubili i elektrolite (npr. zbog povraćanja ili dijareje), koristite rehidrirajuće rastvore (ORS) ili napitke sa elektrolitima.
- Odmorite se u hladu ili klimatizovanom prostoru.
- Izbegavajte dalje izlaganje suncu ili fizički napor dok se stanje ne stabilizuje.
- Ako se simptomi pogoršavaju, uprkos unosu tečnosti, obavezno se obratite lekaru!
Kako sprečiti dehidrataciju?
Pred nadolazeće vrelo leto koje najavljuju, veoma je važno da se informišete i da znate pre svega kako da sprečite pojavu dehidratacije. Na sreću, koraci su veoma jednostavni i upražnjivi svuda, a prevencija je ovde ključna!
- Pijte vodu redovno tokom dana – ne čekajte da osetite žeđ.
- Pojačajte unos tečnosti tokom toplih dana, vežbanja ili bolesti.
- Jedite hranu bogatu vodom: krastavci, lubenica, paradajz, narandže.
- Izbegavajte prekomeran unos kofeina i alkohola jer pospešuju gubitak tečnosti.
- Nosite flašicu vode sa sobom gde god da idete – posebno leti.
- Ako radite napolju ili vežbate, pravite češće pauze i rashlađujte se.
Dehidratacija može delovati bezazleno, ali ako se ignoriše, može imati ozbiljne posledice. Redovno hidriranje, slušanje svog tela i preventiva su najbolji način da tokom celog leta ostanete zdravi, energični i osveženi.
Foto: cottonbro studio/pexels, Daniel’s Richard/pexels