Hormoni i stomak: Šta je hormonski stomak, kako nastaje i kako ga se otarasiti?

Tanak struk je sinonim za vitkost i mladost, ali šta da radite ako vaš stomak jednostavno ne želi da „odlazi“? U kakvoj su vezi hormoni i stomak, šta je hormonalni stomak i kako se nositi sa njim?

Višak na struku može ozbiljno da naruši proporcije ženske figure, a često je i direktna posledica zdravstvenih problema. Drugim rečima, dok se ne pozabavite time, nikakva dijeta ili vežbanje neće pomoći. U nastavku pokušavamo da razumemo najčešće hormonske poremećaje koji ženama „daju” višak masnoće u ovoj oblasti.

Šta je hormonalni stomak?

Počnimo sa činjenicom da je mali nabor na stomaku apsolutna norma za žene, osim ako, naravno, niste fitnes model pre takmičenja. U ovom slučaju na scenu stupaju sasvim drugi zakoni, a o zdravlju i hormonskoj ravnoteži, inače, ni ovde ne treba govoriti. Masno tkivo je vitalno u telu: obavlja mnoge važne funkcije, posebno je uključeno u sintezu polnih hormona. Istovremeno, gojaznost je glavni faktor u razvoju sindroma policističnih jajnika i, kao posledica, neplodnosti, kardiovaskularnih patologija, dijabetesa i niza karcinoma.

Ali vratimo se stomaku. Postoje tri hormona čiji se povišeni nivoi manifestuju kao višak masnoće oko struka: kortizol, insulin i prolaktin. Možda ste čak čuli izraz „kortizol stomak“.

Hormoni i stomak

Kortizol

Kortizol je hormon stresa, pod čijim uticajem telo počinje da aktivno deponuje masne ćelije. Istovremeno se formira insulinska rezistencija, takozvana insulinska rezistencija, koja utiče na navike u ishrani (žudnja za slatkim i masnom hranom, pojačan apetit) i praktično blokira proces mršavljenja.

Važno je napomenuti da kortizol proizvode nadbubrežne žlezde, koje na stres reaguju snažnim oslobađanjem hormona. Pri tome, stres za njih nisu samo uzbudljivi kratkoročni događaji – naprotiv, priroda je namenila da uz pomoć hormonalnih resursa bezbedno doživljavamo razne životne situacije. Mnogo opasniji za naše nadbubrežne žlezde je stalni stres, koji često ne smatramo takvim.

To može biti uzrokovano nepoštovanjem dnevne rutine sa odlaskom u krevet dugo posle ponoći, stalnim korišćenjem telefona, nedostatkom sna i ranim stres okidačima uz litre kafe, nepravilnom ishranom sa viškom brzih ugljenih hidrata, sedentarnim načinom života. Generalno, sve što je odavno postalo norma života savremenih ljudi.

Insulin

Sa insulinom se takođe lako ulazi u začarani krug: prejedanje, slaba pokretljivost i loša ishrana dovode do povećanja telesne težine i insulinske rezistencije, odnosno stanja kada ćelije tkiva ne percipiraju insulin. Kao rezultat, dolazi do hormonske neravnoteže u telu, javlja se „insulinski stomak“ (abdominalna gojaznost se dijagnostikuje kada je VC kod žena > 80 cm i > 90 cm kod muškaraca), a visoka koncentracija insulina u krvi dalje blokira. razlaganje masti.

Hormoni i stomak- Prolaktin

Još jedan podmukli hormon je prolaktin, koji usporava metabolizam i povećava apetit. Kao posledica toga, u ovom slučaju imamo i debljanje, često u predelu stomaka, grudi i leđa. Da biste ga smanjili, potrebno je da smanjite prolaktin, ali u isto vreme koncentracija prolaktina se često magično smanjuje ako normalizujete svoju težinu.

Kako se nositi sa hormonalnim stomakom?

Ako ne možete da smršate i oslobodite se stomaka, šta da radite? Pre svega, stručnjaci preporučuju da uradite testove na hormone, ne samo na gore pomenute, već i na hormone štitne žlezde, koncentraciju „lošeg“ i „dobrog“ holesterola, nivo nekih vitamina i mikroelemenata, uključujući vitamin D.

Nakon prolaska testova prema razvijenom kliničkom minimumu, ne možete gubiti vreme na eksperimente i odmah početi da radite sa uzrokom viška težine. To su individualni recepti, ali postoje i opšte preporuke: idite u krevet najkasnije do 23 sata, ustajte u 6-7 ujutro, doručkujte normalno (proteini, masti i spori ugljeni hidrati, a ne kafa i kiflica). Jedite tri puta dnevno, isključujući „smeću“ hranu, slatkiše, hranu sa bojama, zaslađivačima i konzervansima.

Preporučuje se izbegavanje grickalica koje povećavaju nivo šećera u krvi i održavaju ih konstantno visokim. Smanjite unos kalorija za 20% (nema „600 kalorija dnevno“). Razmislite o uzimanju adaptogena – ashvagandha, vitamin C, cordiceps, shiitake, limunska trava, rhodiola rosea, itd.

Takođe, ne zaboravite na bavljenje izvodljivim sportovima. Pogodno je i dnevno hodanje od 4-5 hiljada koraka. Pratite stabilnost svog raspoloženja, pokušajte da identifikujete izvore stresa i oslobodite ih se, uključujući promenu posla i eliminisanje toksičnih ljudi u vašem okruženju.