Kako poboljšati učinak na treningu: Saveti profesionalaca

Kako poboljšati učinak na treningu pitao se svako ko je počeo da se bavi fizičkom aktivnošću…

Da postoji trik pomoću kojeg možemo da poboljšamo učinak na treningu, da li biste ga isprobali? Velike su šanse da ste odgovorili potvrdno. U nastavku, stručnjaci otkrivaju kako u tome da zaista uspete.

Kako poboljšati učinak na treningu

Pripremite mišiće

Investirajte u roler od pene pomoću kojeg ćete masirati mišiće svaki dan. Na taj način aktiviraćete mišićne grupe i vežbe će biti efektivnije.

Srednji deo tela

Donja leđa i muskulatura oko ovog dela tela treba da budu stabilni. Stoga, radite vežbe koje ne zahtevaju pokretanje ovog dela tela poput „mrtve bube“, nošenje tegova (čuveni „farmer“) ili izdržaji u stranu.

Pročitajte i… Vežbe za struk: Izvajajte ovaj deo tela

Vežbe za noge

Ne zaboravite i ove vežbe, pomoću kojih ćete jačati stabilnost i mobilnost.

Ne preskačite ponedeljak

Mnogi od nas, koji se redovno bave fizičkom aktivnošću, tokom vikenda odmaraju. Stoga je teže vratiti se u rutinu ponedeljkom. Ipak, nemojte preskakati trening prvi dan radne sedmice.

Napravite plan

Nemojte kretati da trenirate pre planiranja. Odredite ciljeve, a zatim i dane kada idete na treninge.

 

View this post on Instagram

 

Објава коју дели CoachKLowry (@coach.klowry)

Uvek se zagrevajte!

Što smo stariji, to se telo teže priprema na težak rad. Zato, ne zaboravite na zagrevanje svih delova tela (vrat, ramena, ruke, središnji deo tela, noge, zglobovi…).

Ne bojte se neprijatnosti

Sasvim je normalno da su nam neke vežbe teže, ali u tim trenucima dajte 100% od sebe. Rezultati neće izostati, a vi ćete se osećati mnogo bolje.

Uživajte u treninzima

Izbegavajte vežbe koje ne volite, jer ćete tako gubiti motivaciju.

Iskoristite vreme

Maksimalno iskoristiti svaki minut na treningu. Isto tako, studije su pokazale da mišić radi jače ukoliko razmišljamo o tome koji mišić pokrećemo.