Zaboravite na trbušnjake: Ravan i čvrst stomak za samo dve nedelje
Da, da lepo ste pročitali, a vežba je jednostavnija od trbušnjaka!
Foto: Guliver/Thinkstock
Ravan i čvrst stomak sigurno je bila jedna od novogodišnjih želja u 2016. koju su mnogi poželeli i zapitali se koliko će samo trbušnjaka morati da urade da bi to postigli. Ali mi imamo odličnu vest jer postizanje najpoželjnijeg stomaka i ne nije toliko teško.
Pročitajte i… 8 neobičnih, ali delotvornih saveta za ravan stomak
Za ravan stomak nije potrebno da se mučite i radite beskonačan broj teških trbušnjaka. Naime, pronašli smo najlakšu vežbu za postizanje ravnog stomaka, a što je najbolje, fitnes stručnjaci tvrde da je i efikasnija od trbušnjaka. „Tajna“ ove vežbe koja se naziva „isisavanje stomka“ ne može biti jednostavnije – samo je potrebno da pravilno dišete.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Moćna, a zaboravljena vežba skida celulit kao od šale!
U ovoj vežbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji stomačni mišiće, objašnjava Rich Sturla, lični trener u britanskom centru za zdrav život Results Health & Performance.
Ako budete pravilno radili ovu vežbu, ojačaćete ceo sredinji deo tela i kičmu što će vam ukloniti bol iz donjeg dela leđa i poboljšati vam držanje. Ovakva tehnika dubokog disanja i „isisavanja“ vazduha iz stomaka deo je pilatesa i joge, ali možete je raditi odvojeno od tih vežbi.
Članak se nastavlja posle reklama
Kako da uradite ovu vežbu pogledajte na sledećoj strani.
Foto: PrintScreen
Članak se nastavlja posle reklama
– Čim se probudite (idealno bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu) legnite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima položenim na dušeku. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite da „prilepite“ uz kičmu. Što više uvučete stomak to će biti jača kontrakcija i efikasnost ovog pokreta.
– Zadržite uvučeni stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete produžite trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući kratke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.
Pročitajte i… Neka pripreme za leto počnu: Izvajano telo za samo 28 dana
– Kada ste spremni za težu verziju „isisavanja“ stomaka, radite vežbu klečeći na kolenima i dlanovima, sedeći ravno u stolcu ili na lopti za pilates.
– Nakon određenog vremena vežbanja stomak ćete moći da držite stisnutim dok sedite ili stojite tokom celoga dana.
Članak se nastavlja posle reklama
Ukoliko budete radili ovu vežbu redovno, zdravo se hranili i radili svoj uobičajeni trening, rezultate ćete videti i osetiti već za dve nedelje, kaže Sturla.
Pročitajte i… Kućni trening od 12 minuta skida salo i ubrzava metabolizam!
U video snimku pogledajte precizno izvođenje ove jednostavne i lagane vežbe za ravan i čvrst stomak…