Šta je dry januar, koje su njegove prednosti i kako se priključiti ovom trendu?

Dry januar pojam je koji se sve češće koristi ali dosad ste imali verovatno samo površne informacije. Vreme je da to promenimo!

Sezona praznika često se odnosi na provođenje vremena sa prijateljima i porodicom. Obeležavaju ga kancelarijske zabave, zabavni izlasci i pijane noći. Iako svečanosti mogu biti divne, možda ćete primetiti da češće pijete. A ako vam to jednostavno ne odgovara, možda ćete želeti da isprobate „suvi januar“.

Godišnji porast u potrazi za informacijama o suvom januaru može ukazivati na to da ljudi aktivno traže nove načine upravljanja stresom i poboljšanja svog zdravlja. I ne, suvi januar nije za neku posebnu osobu. Čak i ako pijete umereno ili osećate da imate zdrav odnos sa alkoholom, učešće može dovesti do resetovanja tela i uma.Evo šta sve treba da znate, uključujući kako to učiniti i koje su prednosti.

Šta je tačno dry januar?

Prilično je jednostavno – izbegavate alkohol tokom čitavog januara. Koncept je zapravo nastao u Velikoj Britaniji 2013. godine, kada je neprofitna organizacija pod nazivom Alcohol Change UK pokrenula pokret sa ciljem prikupljanja novca za svest o zloupotrebi alkohola i lečenje.

Trend je prihvaćen širom sveta, i sada mnogi ljudi biraju da učestvuju u suvom januaru kao način da jednostavno piju manje ili da se resetuju nakon mesec ili dva prazničnih svečanosti.

Kako da znam da li je dry januar pravi za mene?

Ako ćete se uspešno uzdržavati od alkohola ceo mesec, važno je da razumete zašto to radite. Sasvim je normalno da želite da smanjite unos alkohola nakon praznika, posebno ako osećate da niste imali kontrolu nad svojim unosom.

Prvo, korisno je razumeti šta se čak računa kao opijanje. Prema Nacionalnom institutu za zloupotrebu alkohola, obilnim pićem se generalno smatra konzumiranje više od sedam pića u jednoj nedelji, dok je prekomerno piće više od četiri pića u roku od dva sata.

Drugo, treba da znate da ove vrste konzumiranja alkohola imaju negativne posledice po zdravlje, što je dobar razlog da preispitate svoje navike pijenja.

Sa prekomernim pijenjem, nivo alkohola u krvi se brzo povećava, a sa povećanjem nivoa alkohola u krvi povećavaju se rizici od oštećenja. Ova oštećenja uključuju smanjene inhibicije, motoričku diskordinaciju i probleme sa pamćenjem, što može dovesti do saobraćajnih nesreća, padova, rizičnog ili nasilnog ponašanja i još mnogo toga.

Slično tome, teško opijanje nije sjajno ni ako to ne radite redovno. Vremenom može izazvati hronične zdravstvene probleme poput hronične bolesti jetre, visokog krvnog pritiska, povećanog rizika od određenih karcinoma, osteoporoze, bolova u nervima i poremećaja upotrebe alkohola.

Ako preterujete u piću, konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što naglo prestanete da pijete mesec dana. Često opijanje ili teška opijanja mogu povećati vašu toleranciju na efekte alkohola, a prestanak može dovesti do povlačenja, koje može da varira od drhtanja, anksioznosti, razdražljivosti, nesanice, mučnine i povraćanja do veoma teških simptoma kao što su halucinacije, delirijum, koma, napadi i smrt. Vaš lekar vam može pomoći da odredite kako najbolje da usporite ili prestanete da pijete na osnovu vaših trenutnih navika.

Ako nemate problem sa alkoholom, ali ipak želite da probate suvi januar, i dalje ćete videti nekoliko pozitivnih zdravstvenih koristi. Možda ih nećete primetiti u toku prvog meseca,  ali ako nastavite da ograničavate unos alkohola ili uzdržavate sve zajedno, osetićete više koristi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by GroupTherapyLA| Mental Health (@grouptherapyla)

Koje su zdravstvene prednosti suvog januara?

Bolje ćete spavati i imati više energije

Možda zvuči kontraintuitivno, jer će većina nas verovatno brzo zaspati nakon noći kada smo pili više nego inače, ali previše alkohola zapravo utiče na vaš status spavanja“. Nakon nekoliko pića, vaše telo nema priliku da dostigne dubok san (aka REM san) koji vam je potreban da biste pomogli svom telu da se oslobodi stresa, popravi i napuni za predstojeći dan, dodaje ona.

Međutim, kada odbacite alkohol, nećete imati te pospane, ali nemirne noći. Vjžbanje trijeznog mjeseca će vam zapravo pomoći da zaspite i da ćete se ujutro osjećati odmornije i energičnije.

Vaša koža bi se mogla očistiti

Alkohol je diuretik, što znači da vas može naterati da češće idete u toalet – i na kraju vas ostavi pomalo dehidriranim, kaže Zeitlin. I ta dehidracija može ozbiljno uticati na vašu kožu.

Skloni smo da zaboravimo da i dalje moramo da se fokusiramo na hidrataciju tokom hladnih meseci jer se ne znojimo, ali zima isušuje kožu i telo više nego što mislite. „Odbacivanjem alkohola i povećanjem unosa vode, to je zaista korist za vaš status hidratacije i učiniće da se vaša koža oseća zdravije i izgleda blistavije.

Osim toga, visoki nivoi soli i šećera u alkoholnim pićima mogu pokrenuti hormon IGF-1, koji uzrokuje prekomernu proizvodnju ulja u vašoj koži (zdravo, bubuljice!). Uparite ovo sa porastom nivoa insulina koji izaziva upalu i imate recept za akne. Pauza od pića može potencijalno poboljšati stanje akni kod onih koji ih imaju .

Možda ćete izgubiti težinu

Gubitak kilograma kada napravite pauzu od pića je prilično standardno, kaže Zeitlin – u stvari, ako ne unosite nikakve druge promene u svoju ishranu (osim smanjenja alkohola), verovatno biste i dalje izgubili na težini.

Jedno alkoholno piće je obično 150 do 200 kalorija, što se zaista može zbrojiti“, kaže Zeitlin. „Pored toga, kada puno pijemo, obično jedemo i više nego što mislimo, tako da će vam smanjenje alkohola verovatno pomoći da smanjite i neke od bezumnih prejedanja koje se obično dešavaju nakon trećeg (ili četvrtog ili petog). ) runda koktela.

Kao dodatni bonus, takođe možete otkriti da ste manje naduti ili natečeni bez onih noći kada ste previše pili, što će zauzvrat učiniti da se osećate prirodno vitkije i bolje, kaže Zeitlin.

Dry januar jača imuni sistem

Biti pijan može potisnuti vašu imunološku funkciju, što vas može učiniti ranjivijim na patogene koji izazivaju prehladu i grip, između ostalog. Pored toga, često pijenje može izazvati upale u celom telu. Sve ovo znači da bi vam pauza od pića mogla pomoći da se bolje borite protiv bilo koje sezonske bolesti. Bolje spavanje jer ste trezni sigurno takođe ne škodi.

Možda ćete se osećati manje anksiozno

Dan nakon pijenja, možda ćete imati tipičnu mučninu i glavobolju koje dolaze sa mamurlukom. Ali možda ćete takođe iskusiti ono što se zove “ nemirnost “ ili anksiozna osećanja koja se doživljavaju kao deo mamurluka. Ako se držite podalje od pića mesec dana, bićete bez mamurluka i nervoze, što znači mirnije noći i manje zabrinjavajuća jutra.

Dry januar i glavobolje

Još jedna prednost suvog januara? Manje glavobolje. Obično ih izaziva dehidracija koja se dešava kada pijete. Oni su takođe klasičan simptom mamurluka o kojem nećete morati da brinete tokom sušnog meseca.

Vaše opšte zdravlje će se poboljšati

Kako se vaše telo prilagođava nedostatku alkohola, vaš krvni pritisak će se verovatno sniziti i vaša jetra će se izlečiti od bilo kakvih posledica teškog ili prekomernog pijenja.

Kako krenuti sa dry januarom

Prvo, utvrdite i shvatite zašto se obavezujete na suvi januar. Poznavajući svoju motivaciju, više ćete imati na umu okidače ili trenutke želje da popustite. Upoznavanje sa vašim ličnim razlozima zašto ovo radite pomoći će vam da dostignete taj 31-dnevni marker.

Zatim se posvetite odbacivanju pića. Zeitlin predlaže da možda angažujete prijatelja ili člana porodice da to uradi sa vama, jer će vam možda biti lakše da ostanete trezni subotom uveče ako to ne radite sami.

Takođe možete malo da olakšate sebi tako što ćete izbegavati da razmišljate o tome šta navodno propuštate — a kada izađete, pijete druga hidratantna pića poput vode (ravna ili gazirana), čaja (vrućeg ili ledenog) ili nešto kao matcha latte. Mokteli, ili kokteli bez alkohola, uvek su dobra zamena.

Takođe možete zameniti sastanke za „piće“ sa prijateljima za sastanke za šetnju, odlazak na čas vežbanja ili samo večeru jer vam, iskreno, alkohol nije potreban u svakoj društvenoj situaciji.

Stručni saveti za smislen dry januar

Postavite ciljeve

Ako imate opipljive ciljeve, to može malo olakšati prolazak kroz uspešan sušni januar. Neki primeri ciljeva koje možda imate za svoj suvi januar su da trošite manje na piće dok večerate vani ili da bolje spavate vikendom. Postavljanje ciljeva je odličan način da vizualizujete šta, kada, gde i kako planirate da se uzdržite od alkohola.

Kada postavljate svoje ciljeve, Kenedi predlaže da isprobate SMART pristup, što znači da se uverite da je vaš cilj (S)specifičan, (M)merljiv, (A)ostvarljiv, (R)relevantan i (T)vremenski vezan. Primer bi mogao biti: Želim da spavam osam sati petkom i subotom uveče za ceo januar i pratiću svoj san pomoću aplikacije na telefonu da bih bio odgovoran.

 Dry januar- Pronađite sistem podrške

Zatražite podršku od porodice i prijatelja ako je potrebno. Ne postoji bolji ‘uređaj posvećenosti’ od podrške, ohrabrenja, pa čak i zdravog takmičenja sa drugima. Možda možete da izazovete druge prijatelje da završe suvi januar sa vama, tako da svi jedni druge smatrate odgovornima. Ako tražite podršku van svog kruga, predlaže se da koristite društvene medije da pronađete druge grupe podrške za suvi januar kako biste prikupili savete i trikove koji pomažu ljudima da održe prisebnost mesec dana.

Izbegavajte ili planirajte situacije u kojima će se piti

Možda to znači preskakanje srećnog sata ili izbegavanje putovanja niz vinski prolaz u vašem supermarketu kako biste izbegli iskušenje da pijete. Stru;njaci predlažu da zamenite druge aktivnosti koje će vam pomoći da se opustite u vremenima kada obično pijete piće. Ako znate da pijete kod kuće nakon dugog dana na poslu ili u školi, koja alternativna zdrava aktivnost može da vam pomogne da se opustite? Možda bi šetnja sa psom, odlazak u prodavnicu, kuvanje ili vežbanje mogli biti od pomoći.

Oni takođe predlažu da se udružite sa drugim prijateljima koji rade na suvom januaru kako biste pronašli kreativne ideje za rešavanje ovog meseca, poput virtuelnog srećnog sata bez alkohola gde svi delite recepte za moktel.

lanirajte kako da kažete ne

Ako shvatite kako da odbijete piće sada, pomoći će vam da izbegnete neprijatne razgovore kasnije. „Planiranje onoga što ćete reći i šta su vaše granice unapred može vam pomoći da se nosite sa ovim situacijama kada se pojave.

Neki načini da kažete ne uključuju da budete iskreni i da kažete da uzimate slobodan mesec ili jednostavno kažete: „Ne, hvala, dobro sam“. Možete da se nosite sa razgovorom kako god vam je prijatno dok ga radite, ali vežbanje pre može pomoći da lakše teče. Ipak, ne brinite da ćete uvrediti druge dok kažete ne. Najverovatnije će ljudi kojima je stalo do vas biti podrška i ohrabrivati vaše napore da ostanete prisebni.

Dry januar- Pronađite alternativne aktivnosti

Sada je vaša šansa da se bavite hobijima koje ste želeli, ali kojima niste mogli da posvetite vreme. „Razmislite, ‘Stvarno sam mislio da…’ i popunite to prazno mesto i zaista to uradite. Možda je to više vežbanje, učešće u više telefonskih poziva ili Zoom sesija sa voljenim osobama, organizovanje svog ormara i doniranje odeće ili čitanje tog bestselera. Sada je vreme da se bavite brigom o sebi koju biste inače zanemarili.

Plan ako se ogrešite

Promašaj ne znači neuspeh i nije razlog da potpuno odustanemo od suvog januara. Samo smislite kako da se vratite na pravi put. Napravite plan za ispravljanje kursa i učite iz njega. Odvojite vreme da shvatite zašto ste pili i napravite plan kako da ostanete trezni kroz situaciju sledeći put. Budite laki prema sebi i nemojte se obeshrabriti. Padanje nije neuobičajeno sa velikim promenama u načinu života.

Dry januar i pisanje dnevnika

Ako želite da vidite kako se vaše raspoloženje i zdravlje menjaju od uzdržavanja od pijenja, vodite redovan dnevnik ili dnevnik da vidite kako se stvari menjaju kako idete dalje u mesec. Vodite evidenciju kako se osećate, pratite svoj san, navike vežbanja, a možda čak i obavite fizički pregled na početku i na kraju izazova da vidite da li ste napravili neke promene u svom zdravlju. Dnevnik vam može dati opipljiv pregled promena koje ste doživeli.

Zabavite se

Suvi januar ne bi trebalo da izgleda kao domaći zadatak. Ako aktivno pronalazite načine da to najbolje iskoristite i ako vam je prijatno čak i da pozovete druge da vam se pridruže, iskustvo može biti pozitivno za sve uključene tako što ćete ojačati odnose i pomoći vam da se osećate bolje i fizički i mentalno. Izazov može biti istinsko iskustvo povezivanja i može dovesti do dugotrajnijih promena nego što ste mislili. Većina ljudi koji odluče da probaju suvi januar otkriva da donose zdravije izbore kada je u pitanju njihovo piće tokom cele godine.

Oslonite se na pozitivne strane iskustva i na ono sa čime izlazite, bilo da se radi o upoznavanju novih prijatelja i učešću u izazovu ili dovršavanju zanatskog projekta kod kuće.

Pronađite svesne zamene za alkohol

Postoji nekoliko alternativa alkoholu, ali je od suštinskog značaja kako ćete izabrati svoje preferencije. Kenedi predlaže da se odlučite za mešavine sa niskim sadržajem šećera i gaziranu vodu. Pored toga, možete se držati biljnih čajeva ili vruće čokolade kao zamena toplim alkoholnim pićima u zimskim mesecima.

Neki veruju da je ispijanje bezalkoholnog piva najbolja opcija, ali Kenedi upozorava da je ovaj koncept možda previše blizak stvarnoj stvari. Za nekoga ko ima poremećaj upotrebe alkohola, možda nema smisla da pije bezalkoholno pivo. Jednostavno je previše blizu pravoj stvari i može izazvati jake asocijacije na piće. Postoje zdravije alternative bez alkohola koje imaju antioksidativne prednosti i niske su kalorije!

Šta se dešava kada dođe februar?

Prva stvar koju stručnjaci savetuju je da se prijavite sa sobom (još jedna prednost suvog januara je mogućnost da procenite svoj odnos sa alkoholom).

Zapitajte se kako se osećate bez pića. Da li ste imali više energije, uštedeli više novca ili ste izgubili nekoliko funti koje ste želeli? Onda iskoristite ovo kao početnu tačku da ponovo prilagodite svoj odnos prema alkoholu, ako je potrebno.

U nekim slučajevima, oni koji dobrovoljno odustanu od alkohola na mesec dana mogu početi piju manje čak i nakon završetka januara – to se dogodilo u studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Health Psichology. Nakon učešća u suvom januaru, učesnici su prijavili zdravije navike pijenja čak i nakon što je mesec prošao.

Ipak, ako ne osećate nikakve promene, u redu je da se vratite na odnos sa alkoholom pre početka meseca. Samo imajte na umu da je i dalje dobra ideja da ograničite svoje piće na jedno ili dva uveče.