Fitnes

Ženska joga: 8 jednostavnih i korisnih vežbi

by Snežana Vranić

23.09.2023
joga vežbe za žene
joga vežbe za žene

Joga vežbe za žene ili ženska joga predstavljaju niz aktivnosti koje su primerene za naše telo. One su veoma efikasne za zdravlje žena i pomažu da se osećate prijatno i energično svaki dan.

[lwptoc]

Joga vežbe za žene: One će učiniti da se osećate bolje

Funkcionisanje ženskog tela i njenog emocionalnog stanja su konstantno podložni promenama. Sasvim je normalno da danas možete da pomerite planine, a sutra jedva ustajete iz krevera. Glavni cilj ovih joga vežbi je harmonično raspoređivanje energije uzimajući u obzir anatomiju ženskog tela i psihologiju.

Vežba br. 1

Sedite na prostirku sa ispravljenim leđima i prekrstite cevanice. Ako su vam kolena jako visoko, stavite presavijeno ćebe ispod zadnjice. Počnite da pravite kružne mikro pokrete karlicom u smeru kazaljke na satu. Nakon što napravite nekoliko kružnih pokretam pomerajte repnu kost napred-nazad.

Možda odmah nećete primetiti efekat ovih vežbi, ali vremenom ćete osetiti da kičma pada na svoje mesto, bolovi će se smanjiti u donjem delu leđa, a ojačaće i mišići karličnog dna.

Vežba br. 2

Stanite na sve četiri. Ručni zglobovi treba da vam budu ispod ramena, a kolena ispod kukova. Dok izdišete, polako kružite trticom pa kruženje pomerajte do temena. Spustite bradu ka ključnoj kosti i ostanite u ovoj poziciji nekoliko udisaja, a potom se vratite na početnu poziciju. Zatim, dok udišete, počnite da savijate leđa tako da repna kost i glava gledaju na gore, grudi su vam otvorene i ispružene na dole. Ruke su stalno spuštene na podu.

Ova vežba čini vašu kičmu pokretljivom i opušta napete mišića vrata i ramena. Pored toga, dobro stimuliše i masira trbušne mišiće i unutrašnje organe poboljšavajući funkcionisanje centralnog nervnog sistema.

Ženska joga: Vežba br. 3

Iz prethodnog položaja, povucite zadnjicu ka petama i sedite na njih. Uz uzdisaj počnite da spuštate stomak na kukove, a potom spuštajte lagano grudi i glavu. Oči su zatvorene, disanje je slobodno i duboko. Ukoliko vaše čelo ne dodiruje pod, stravite ruke na potporni blok ili ćebe ispod njega.

Ovaj tip vežbe eliminiše ukočenost u zglobovima i opušta rameni pojas. Pored toga odlično ublažava umor i stres.

Vežba br. 4

Sedite ispravljenih leđa i spojite stopala ispred sebe. Dok izdišete, spuštajte lagano kolena na pod što je više moguće, istežući na taj način unutrađnju stranu butina dok su vam leđa uspravna. Dok udišete, podižite i kolena, dok isdišete, spuštajte ih dole. Pokreti su dinamični, poput mahanja leptirovim krilima, ali nisu nagli.

Ova vežba promoviše otvaranje i opuštanje karlice, a zauzvrat pomaže u smanjenju stresa i ublažavanju nelagodnosti sa mentrualnim grčevima.

Joga vežbe za žene: Vežba br. 5

Sedite sa ispravljenim leđima i raširite noge što je moguće šire. Noge su aktivne, povucite prste prema sebi. Dok udišete, podignite ruke u stranu, a dok izdišete, spuštajući ih na dole, raširite ih u stranu. Kao da obema rukama zaglađujete suknju ispred sebe na podu. Nemojte se spuštati da vam leđa ne bi došla u krivu liniju. Ponovite ovo 8-10 puta.

Vežba pojačava seksualnost i ublažava zategnutost u predelu prepona, smiruje mozak, jača kičmu i stimuliše rad unutrašnjih organa. Kode žena stimuliše cirkulaciju krvi u predelu karlice i aktivnost jajnika regulišući menstrualni ciklus.

Vežba br. 6

Lezite na leđa sa ispruženim nogama i rukama uz telo okrenutim ka podu. Savijte kolena, postavite stopala što bliže karlici. Postavite dlanove na pod i podignite karlicu ka gore. Savijte laktove i stavite dlanove na donji deo leđa sa prstima okrenutim ka spolja. Rasporedite svoju težinu i pronađite udoban položaj. Potom, lagano počnite da dižete obe noge i ostanite u ovom položaju nekoliko udisaja.

Vežba pomaže u uklanjanju toksina iz tela, smanjuje opterećenje srčanog mišića i deluje podmlađujuće.

Vežba br. 7

Ostanite na leđima i savijte kolena. Ispuržite ruke u stranu pritiskajući ih na pod. Prekrstite noge tako da vam je desna noga na vrhu, Izdahnite, bez podizanja ramena i lopatica, a potom spustite noge udesno što je moguće niže do poda, a glavu okrenite u levo. Zadržite ovu pozu 2-3 ciklusa disanja i ponovite u suprotnom smeru, menjajući i nogu.

Ženska joga: Vežba br 8.

Raširite stopala u jednoj liniji i neka vam prsti budu okrenuti u stranu. Ispružite ruke gore ili ih preklopite. Dok izdišete, čučnite, raširite kukove i kolena široko u stranu i povucite karlicu napred i dole što je više moguće. Telo mora da zadrži vertikalan položaj. Udahnite i dignite ruke iznad glave ispravljajući kolena, a dok izdišete, vratite se u prvobitnu pozu.

Takvi čučnjevi treniraju dno krarlice što je posebno važno za žene, jačaju unutrašnju stranu butina i stvaraju savršenu liniju nogu.

Dakle, ukoliko ste u potrazi za joga vežbama, onda se nemojte ustručavati da isprobate ove vežbe koje su savršene za žensku anatomiju tela.