Hormonska dijeta: Da li je ovo magično rešenje za mršavljenje u četrdesetim i pedesetim?

O njoj trenutno pričaju svi! Da li je hormonska dijeta zaista najbolje rešenje za mršavljenje za žene u četrdesetim i pedesetim?

Stomak, bokovi, nadlanice – ovo su mesta kod žena na kojima se nakuplja salo čiji je nastanak uslovljen hormonskim promenama. Da li to znači da, ako regulišemo hormone, zaista možemo da smršamo? I da li možemo to da uradimo tako što ćemo prilagoditi ishranu?

Sva ova pitanja pojavila su se među ženama u četrdesetim i pedesetim poslednjih nedelja, a popularnost hormonske dijete počela je nezaustavljivo da raste. Ako pitate njene sledbenike ona je jedini prirodan i nezahtevan način na koji žene u  četrdesetim i pedesetim mogu da smršaju.

Šta je hormonska dijeta?

Ovo je posebna vrsta ishrane bazirana na ideji da se salo kod žena taloži pod uticajem hormonalnih promena. Svaka od promena izaziva poseban tip taloženja: neke na struku, neke na butinama, neke na stomaku. Ključna stvar je da, posmatrajući krizna područja na telu, odredite koji vam je hormon problematičan i da tome prilagodite svoju ishranu.

Hormonska dijeta: Otkrijte svoja problematična područja

Nauka i dijetetičari još uvek nisu dali konačnu reč o hormonskoj dijeti, pa bi stoga bilo najbolje konsultovati se sa lekarom pre primene. Ipak, ako želite da pokušate, najpre odredite koja su to područja koja su problematična kod vas i vidite kako bi trebalo da korigujete ishranu.

Problematična oblast: grudi i ramena

Uzrok: Problemi sa sintezom testosterona

KAKO SMRAŠATI: u ishranu uključite namirnice bogate proteinima, magnezijumom, cinkom, kao i flavonoidima, koji podstiču sintezu testosterona u organizmu, aktivirajući prohormone. Potražite flavonoide u jabukama, pomorandžama, bobicama, zelenom čaju, luku, lanenim semenkama i drugoj biljnoj hrani.

Problemsko područje: leđa i bokovi

UZROK: poremećena tolerancija glukoze, višak insulina

KAKO SMRAŠATI: Hormonska dijeta podrazumeva da počnete da jedete masnu ribu i hranu bogatu proteinima i vlaknima, uzimajte odvojeno suplemente cimeta i hroma. Značajno smanjite unos ugljenih hidrata, posebno jednostavnih.

Problematična oblast: struk

Uzrok: problem sa štitnom žlezdom

KAKO SMRŠAVATI: uz pomoć morske ribe i algi (prvo pitajte svog endokrinologa da li vam je potreban dodatni jod), živine, badema, semenki bundeve i susama, luka, špargle i drugih proizvoda koji sadrže selen, cink, vitamine A, D , E , B6.

Problemsko područje: stomak

UZROK: Višak kortizola (hormona stresa)

KAKO SMRAŠATI: Hormonska dijeta podrazumeva da uzmete dodatke ishrani sa magnezijumom, vitaminima C i B5. Takođe, da biste smanjili stres, uravnotežite odnos masti, proteina i ugljenih hidrata u vašoj ishrani (možda jedete previše lako svarljivih proteina). Testirajte se na netoleranciju na laktozu, gluten, orahe, jaja i kukuruz.

Problemsko područje: zadnjica i butine

UZROK: višak estrogena

KAKO SMRŠATI: pređite na brokoli, kupus i drugo povrće bogato vlaknima – regulišu enzime jetre koji metabolišu estrogen. Budite oprezni sa proizvodima od soje i semenkama lana i volite vitamine B12, B6 i folnu kiselinu.

Problemsko područje: kolena i potkolenice

Uzrok: nizak nivo hormona rasta

KAKO SMRAŠATI: u svoju ishranu uključite proteinske proizvode sa niskim sadržajem masti – prirodne jogurte, mleko, svježi sir – i suplemente koji sadrže glutamin i arginin.