Pitate se kako Kris Hemsvort trenira? Čuveni glumac otkrio nam je jedan od svojih jednostavnih treninga koje možete da radite i kod kuće.
Kris Hemsvort je za svoju ulogu Tora dizao tegove , a za novu ulogu prošao je na treninge telesnom težinom i – pokazao kako to možemo i mi. Ovaj 38-godišnji glumac snimio je celu demonstraciju zajedno sa svojim trenerom Lukom Zočijem treninga svojom težinom uz 10-minutni video koji možemo da radimo i mi tokod kuće!
Kako Kris Hemsvort trenira?
Glumac je podstakao i svoje pratitelje da isprobaju trening, napominjući da je to vežba s niskim učinkom koju svako može da radi bez ikakve opreme, ali je i dalje izazovna.
Hemsvort je u videu demonstrirao pet vrsta treninga. Napravio je onoliko ponavljanja svake vežbe koliko je mogao u naletu od 40 sekundi, a zatim je između njih napravio pauzu od 20 sekundi.
Vežbe su sledeće:
40 sekundi planinara
40 sekundi čučnjeva s telesnom težinom
40 sekundi tapkanja po ramenu u planku (izdržaju)
40 sekundi obrnutih iskoraka
40 sekundi “bicikl” trbušnjaka
Pročitajte i… Selena Gomez pokazala kako trenira
Dva seta ovih vežbi trebalo bi vas naterati da se znojite i povećate broj otkucaja srca, ali to je prilagođeno za svakoga, s opcijama za povećanje ili smanjenje intenziteta prema potrebi.
Vežbe telesnom težinom su vežbe niskog učinka koje mogu pomoći u sagorijevanju kalorija i podstaknuti gubitak težine. Funkcionalni pokreti telesnom težinom, takođe poznati kao kalistenika, ne stvaraju veći volumen u rukama, prsima i donjem dijelu tela poput teškog dizanja tegova.
View this post on Instagram
Umesto toga, pomažu u izgradnji snage srednjeg dela tela, poboljšavajući fleksibilnost i koordinaciju. Vežbe telesnom težinom zahvataju više velikih mišićnih grupa odjednom, povećavajući sagorijevanje kalorija.
U Hemsvortovom slučaju, prelazak na trening telesnom težinom takođe je pomogao njegovoj mobilnosti.
Izvor: ljepotaizdravlje.hr
